Как сбросить лишний вес в домашних условиях

как сбросить лишний вес в домашних условиях

Содержание:

С наступлением тепла остро встает вопрос лишнего веса. Килограммы, которые зимой послушно прикрывала теплая одежда, теперь беззастенчиво выглядывают лишними складками на боках, животе, спине. А что делать летом? Когда вместо свободной рубашки придется надеть купальник? Не купаться совсем? Или выбирать безлюдные места, чтобы излишняя полнота не была видна посторонним?
Зачем впадать в такие крайности? Достаточно сбросить лишний вес в домашних условиях, чтобы вновь чувствовать себя уверенно.

Правила избавления от лишних килограммов и проблем

Для этого вам не понадобятся изнурительные диеты или многочасовые занятия на тренажерах. Секрет похудения прост. Как говорила великая Майя Плисецкая, «хотите похудеть — зашейте рот». Конечно, уговаривать вас морить себя голодом никто не собирается. Но научить культуре правильного питания мы можем. Для этого вам надо соблюдать следующие правила:

  1. Ешьте мало, но часто. Зачастую лишний вес появляется в результате того, что желудок человека излишне растянут. Он привык есть помногу, и организм послушно требует полведра пищи на обед. Естественно, что ни о каком похудении в данном случае говорить не стоит. Что же делать? Тренировать в себе привычку есть понемногу. Не питайтесь из общей тарелки – например, не ешьте салат прямо из салатницы. Всегда откладывайте еду на отдельное блюдо, чтобы вы видели, сколько именно съели за один раз. Если чувствуете голод между завтраком и обедом, перекусите яблоком или апельсином. Практика показывает, что сложно будет всего первые два дня. Потом организм начнет приспосабливаться к новой системе питания.
  2. Откажитесь от вредных продуктов. О том, что жирное и сладкое вредит фигуре и здоровью, знают все. Но почему-то многие пренебрегают знаниями и продолжают есть шоколад плитками, вымакивать жирную подливку белым хлебом. Причем каждая при этом мечтает сбросить лишний вес в домашних условиях! Настоящий парадокс, не находите? То ли люди считают, что их лишние килограммы не имеют ничего общего с тем образом жизни, который они ведут, то ли просто ленятся приложить какие-то усилия и заставить себя питаться правильно. А всего-то и нужно — ограничить себя в сладком, не есть жирного и заменить белый хлеб на ржаной.
  3. Ешьте медленно и небольшими кусочками. Если вы твердо решили сбросить вес, любую пищу, которую собираетесь съесть, нарезайте как можно мельче, пережевывайте дольше и тщательнее. Специалисты утверждают, что человек съедает гораздо больше, чем ему нужно, только потому, что желудок не успевает послать сигнал о насыщении. Поэтому не спешите.
  4. Нельзя есть после шести часов вечера. Диетологами доказано, что лишний вес появляется у тех, кто привык плотно ужинать поздно вечером. Дело в том, что организм просто не успевает до ночи сжечь лишние калории, и они откладываются на бедрах, талии, животе. Причем сбросить такие килограммы дома оказывается непростой задачей. Поэтому проще ограничить себя в еде в вечернее время. Хотите есть? Съешьте яблоко или выпейте стакан обезжиренного кефира. Если вам сложно сразу ограничить себя в ужине, передвиньте вечернюю трапезу сначала на половину восьмого, потом на семь, постепенно приближаясь к заветным шести часам после полудня.
  5. Умейте договориться с собой. Никто не знает нас лучше нас самих. Иногда это играет злую шутку с теми, кто пытается сбросить вес в домашних условиях. Вот вам небольшой пример: женщина жарит пирожки, и ей, естественно, очень хочется их попробовать. Сначала она держится, а потом подсознание начинает уговаривать съесть хотя бы кусочек, чтобы понять, прожарилось ли лакомство, достаточно ли в пирожках соли. Такое оправдание звучит достаточно убедительно, и женщина отламывает один кусок, потом еще один, пока полностью не наедается пирожками.Как этого избежать? Используйте свой внутренний голос для того, чтобы похудеть, а не для того, чтобы уговорить себя съесть очередной кусочек торта. Смотрите на сдобную булочку? Пообещайте себе ее утром, на завтрак. Тогда чувство сожаления от недосягаемости лакомства будет не таким острым. А еще лучше — убедите себя отказаться от булки в пользу более полезного салата или зеленого яблока. Один юморист советовал всем, кто хочет сбросить вес в домашних условиях, есть голым и перед зеркалом. Как бы там ни было, но доля истины в этом есть. Когда вы видите все лишние килограммы, аппетит пропадает сам по себе.
  6. Правильное питание — это, несомненно, очень важно. Однако без физических нагрузок сбросить вес в домашних условиях вряд ли удастся. Причем какие именно выбрать физические нагрузки – решать вам. Мы же просто предложим вам несколько вариантов.

сбросить лишний вес в домашних условиях

Хулахуп – прямой путь к тонкой талии

Помните как, будучи маленькими девчонками, мы с упоением крутили обруч? Тогда нехитрое упражнение нас просто забавляло. Сегодня же навыки, полученные в детстве, помогут нам вернуть стройность талии. Только крутить придется не стандартный алюминиевый обруч, а хулахуп — спортивный тренажер для похудения. Занятия по возвращению стройности талии нужно будет проводить ежедневно минимум по 10 минут. Некоторые недооценивают роль хулахупа в домашнем похудении. Однако всего месяц регулярных тренировок помогут избавиться от лишних сантиметров на животе и талии.

Домашняя сауна: худеем в комплексе

Все знают, что баня – прекрасный помощник при похудении. Так почему бы не воспользоваться целительным действием пара дома? Даже если у вас нет домашней сауны, всегда можно устроить мини-парилку в обычной ванной комнате. Либо просто выделять раз в неделю пару часов на посещение сауны. Причем где именно вы будете сбрасывать вес – в турецкой, русской или финской бане – абсолютно все равно. Главное – как следует пропотеть.

Есть еще несколько нюансов, которые необходимо соблюдать при походе в парилку. Первое правило гласит: никаких солений и алкоголя! Для любителей пива с копченой рыбкой это станет настоящим испытанием. Однако учеными доказано, что соль препятствует выводу жидкости из организма, поэтому чем больше соленых огурчиков вы съели, тем хуже пропотеете и, как следствие, меньше похудеете. Второе правило еще более беспощадное, чем предыдущее. Не пить. Совсем!

В бане (если вы твердо решили похудеть) можно только смачивать рот. Не более того. Кстати, нырять в бассейн после парилки тоже не рекомендуется. Дело в том, что организм всеми силами попытается компенсировать недостаток влаги, которую потерял при интенсивном потении, и «напьется» воды из бассейна. Поэтому проявите терпение, и наградой вам будет потеря 2-4 килограммов лишнего веса за 2,5 часа, проведенные в парилке.


Ежедневная зарядка: продолжаем худеть

Следующим в списке борьбы с лишним весом идет обычная утренняя зарядка. Причем помогут физические упражнения не только в похудении, но и в укреплении здоровья. Вы сами не заметите, как начнете чувствовать себя гораздо лучше. Постоянная усталость уйдет, уступив место бодрости. Кстати, вы можете заменить зарядку на ежедневную пробежку, и забудете про целлюлит.

Одним словом – двигайтесь. Правильного питания для похудения мало. Если вы будете целый день лежать на диване с тарелкой овощного салата, результата не будет. Как показывает практика, чем больше усилий вы прилагаете для того, чтобы похудеть, тем больше килограммов вам удастся потерять.

Советуем почитать: Как избавиться от лишнего веса

Что еще почитать

Комментарии (5) Добавить комментарий



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image