Правильная диета для ног и бедер

диета для похудения ног и бедер

Содержание:

Быстрая диета для ног идеально подходит женщинам, которые стремятся в максимально короткие сроки привести свою фигуру в норму. К сожалению, сегодня немногие представительницы прекрасного пола могут похвастаться своей фигурой, особенно в области ягодиц. Но, несмотря на это, выглядеть привлекательно хочется всем.

Конечно, решить проблему с лишним весом можно при помощи хирургического вмешательства. Однако не каждая женщина может решиться на столь серьезный шаг, который к тому же не всегда оправдан. Поэтому намного проще и безопаснее решить проблему при помощи эффективной диеты для похудения ног, нежели ложиться под нож хирурга.

На сегодняшний день существует огромное количество различных диет для быстрого похудения ягодиц и бедер, которые помогут раз и навсегда избавиться от ненавистных отложений в нужных областях. Ведь именно в области ягодиц расположено множество жировых клеток, которые легко и быстро увеличиваются в размерах, откладывая жиры «про запас».

Виной этому — стресс, высококалорийная пища, насыщенный вредными жирами рацион питания и, конечно же, неправильный и малоподвижный образ жизни. Все это не лучшим образом отражается на фигуре: кожа постепенно теряет эластичность и начинает обвисать, а объем тела в области ягодиц — увеличиваться. Чтобы не допустить этого, важно вовремя распознать проблему и приступить к комплексному воздействию: выбор эффективного средства по уходу за кожей проблемных зон, увеличение физической активности, переход на сбалансированное питание — в этом и заключается эффективная диета для стройных ног и подтянутых ягодиц.

диета для похудения бедер и ног

Эффективная диета для бедер

Первым шагом к красоте и совершенству фигуры может стать диета для ног и бедер, главный принцип которой заключается в потреблении небольшого количества белков (в день не более 20-25 г). Эта диета идеально подходит для быстрого похудения представительницам прекрасного пола, обладающим телосложением «груша».

Чтобы быстро прийти в норму, вам придется полностью исключить из своего рациона питания сливочное масло, жирное мясо, сметану, мороженое, чипсы, шоколад, мучное, сладкое и любую другую жирную пищу. Чтобы похудели живот, ягодицы, бедра и икры, следует включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

  • свежие и сушеные фрукты;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • злаки, бобы, горох;
  • овощи;
  • рис;
  • морепродукты;
  • постное мясо;
  • варенье и джемы.

Для достижения быстрого и наилучшего результата данная диета должна сочетаться с любыми физическими упражнениями на ваш вкус, будь то коньки, лыжи, плавание, танцы, аэробика, бег, ходьба или прыжки через скакалку.

Можете ли вы похвастаться нижней частью своей фигуры? Если нет, предлагаем вам отличный вариант быстрого похудения ягодиц, бедер и икр. Предложенная диета для похудения ног эффективно борется с жировыми отложениями и за считанные дни сделает бедра более тугими и упругими. Для этого вам не придется голодать. Ежедневно по рациону предполагается потребление 1200 Ккал. Чтобы сбросить вес, вам достаточно исключить из своего рациона сахар (и все продукты с его содержанием), мучные изделия и жареные блюда, а также выпивать в день как минимум полтора литра воды, включая соки и травяные отвары.

Приблизительное меню успешной диеты

Первый день

Завтрак:

  • 200 мл 1% кефира или йогурта;
  • кусочек черного хлеба с помидором;
  • один любой фрукт.

Обед:

  • 200 г отварной курицы (без кожи);
  • порция овощного салата с добавлением лимонного сока;
  • чашечка чая или кофе.

Ужин:

Второй день

  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капута, фасоль и помидоры);
  • 100 мл сухого вина;
  • одно печеное яблоко.

Завтрак:

  • 150 г слоеного салата;
  • 25 г черного хлеба;
  • 25 г отварных грибов;
  • чашечка чая или кофе.

Обед:

  • 50 г хлеба с отрубями;
  • 50 г сыра;
  • один любой фрукт.

Ужин:

  • 200 г гречневой каши;
  • 200-250 г тушеных овощей (цветная капуста, фасоль и помидоры);
  • 150 мл сухого вина.

Данная диета для ног и бедер позволяет каждой женщине самостоятельно составить себе меню для быстрого похудения на каждый день. Отдав предпочтение данной диете, можно всего за две недели сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса.

диета для ног

Отрезаем «уши»

Лучшее время для диеты для ног – «арбузно-дынный» сезон, поскольку арбузная диета для уменьшения объемов подходит отлично. Арбузы выводят из организма излишнюю жидкость, способствуют похудению бедер и ягодиц, устраняют отечность. Благодаря этому, кожа приобретает свежесть и здоровый вид.

А дыня — это весьма ценный диетический продукт, который, помимо своего бесподобного аромата и прекрасного вкуса, обладает еще и лечебными свойствами. Она удивительно легко усваивается организмом, выводит из него шлаки, является прекрасным мочегонным и эффективным слабительным средством при запорах. Помимо всего прочего, дыня отлично стимулирует процесс кроветворения. Именно поэтому такая диета для похудения ног эффективная и всегда успешная.

Однако прежде чем приступить к ликвидации «галифе», вы должны четко отдавать себе отчет в том, что, только полностью исключив из своего рациона шоколад, кофе, спиртное, пряные специи и жирную пищу, вы можете достичь быстрого результата. Учитывая это, вы можете скорректировать себе меню на предстоящие две недели.

Употреблять можно любые фрукты и овощи зеленого цвета без ограничений, но и без фанатизма: все виды капусты, огурцы, зеленые яблоки, авокадо, болгарский перец, стручки фасоли, кабачки, укроп, салат, петрушку и другую зелень. Помимо этих продуктов, ежедневно нужно съедать по половине дыни или арбуза, поделив дневную порцию на 3-4 приема.

А вот от зеленого горошка и винограда некоторых сортов, например, «Дамские пальчики» и «Столовый», лучше отказаться. Такая диета для похудения ног, в дополнение к бахчевым культурам, овощам и фруктам, предусматривает один раз в неделю включать в свой рацион одно из нижеприведенных блюд:

  • 150 г любых, приготовленных на гриле грибов, одна отварная картофелина и порция смешанного салата.
  • Стакан диетического йогурта, 50 г несладких хлопьев и порцию смешанного салата.
  • 2 хорошо прожаренных на гриле постных бифштекса с помидорами и двумя столовыми ложками вареных кукурузных зерен.

Конечно, вы должны понимать, что, придерживаясь диеты и при этом не выполняя никаких физических упражнений, вы никогда не избавитесь от «галифе». Подобрать себе упражнения для быстрого и эффективного результата каждый сможет самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений.

Идеальное похудение с точки зрения диетологии

Итак, какой должна быть идеальная диета для быстрого похудения бедер и ягодиц с точки зрения диетологии? Она обязательно должна:

  • Быть сбалансированной и включать в себя в небольших количествах

Нежирные молочные и мясные продукты, растительные масла, цельные крупы, фрукты и овощи. При этом эффективная диета для бедер должна состоять из 3-х основных приемов пищи и 1-3 перекусов. Одним словом, питание должно быть дробным.

  • Состоять только из натуральных продуктов, не содержащих консервантов, но быть вкусной и разнообразной

Иначе очень сложно избежать срывов. По статистике, около 86% случаев краткосрочных диет для уменьшения объема бедер заканчиваются либо срывом, либо «отъеданием» после завершения диеты именно из-за недополученных калорий.

  • Количество белков в ежедневном рационе должно быть в пределах нормы

Диетологи рекомендуют не сокращать содержание заменимых и незаменимых аминокислот, поскольку именно они регулируют в нашем организме множество процессов: работу мозга, обмен веществ, состояние волос и кожи, сохранение мышечной ткани, а также сам процесс снижения веса.

  • Содержать не менее 1500 Ккал для мужчин и 1200 — для женщин

Снижение калорийности рациона, как правило, приводит к замедлению обмена веществ, что способствует еще большему набору веса практически сразу же после завершения диеты для уменьшения бедер.

  • Приучать питаться по правилам

И «на глазок» рассчитывать калорийность порции не только в период соблюдения диеты, но и после ее успешного завершения.

  • Содержать достаточно витаминов и клетчатки

Этого достичь можно, включая в рацион питания большое количество овощей и фруктов, по сезону.

  • Содержать минимальное количество жиров

Жиры играют очень важную роль в процессах пищеварения. И хотя их избыток приводит к набору лишнего веса, без них обойтись никак нельзя, поскольку недостаток жиров может пагубно отразиться на здоровье. Без них невозможно и усвоение ряда витаминов.

  • Включать питьевой режим

Какой бы вариант для похудения вы ни выбрали, любой их них требует ежедневно выпивать не менее 30 мл жидкости на 1 кг массы тела. Стакан обычной или столовой воды, выпитый за 30 минут до приема пищи, помогает нормализовать как пищеварение, так и обмен веществ в организме.

  • Призывать к повышению физической активности

Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно посещать тренажерные залы. Подойдут прогулки быстрым шагом, танцы, плавание или занятия любым видом спорта, который вам нравится.

диета для похудения ног

Диета бизнес леди

Новинка, разработанная диетологами специально для деловых женщин, у которых совершенно нет свободного времени. Большинство современных женщин объединяет одно огромное желание — снизить вес, сохранив при этом здоровье, хорошее настроение и, конечно же, достигнутые результаты.

Для тех, кто устал считать калории и бороться в одиночку с лишними килограммами, а также для тех, кто совершенно не любит готовить, предлагаем диету бизнес-леди, которая просто создана для быстрого похудения ягодиц, бедер и икр.

Соблюдать такую диету совсем несложно, а объемы тают прямо на глазах. Максимальный результат — потеря в весе уже к концу недели 2-3 кг — заметен невооруженным глазом. К тому же по времени диета бизнес-леди никак не ограничивается.

Меню диеты составляется следующим образом…

На завтрак разрешается съедать до 500 г одного вида фрукта. Таким образом, получая легкий и вкусный завтрак, ваш организм запасается необходимыми витаминами и микроэлементами на весь день. При этом вы не тратите на его приготовление ни минуты и не рискуете заскучать от однообразия. Ведь выбор видов фруктов так огромен, что позволяет менять их хоть каждый день.

На обед вы можете позволить себе все, но с учетом здравого смысла. Выбирайте блюда, исходя из перечня идеальных для похудения продуктов, предложенных заведением, в котором вы обычно обедаете:

  • цельнозерновой хлеб ржаной или с отрубями;
  • тушеные или отварные овощи и бобовые;
  • коричневый рис;
  • овощные салаты, заправленные оливковым или подсолнечным маслом;
  • отварной или запеченный картофель;
  • морепродукты, рыба, филе курицы или индейки, постная говядина.

На ужин — овощи в любом виде и любом количестве. Лучшего ужина и придумать нельзя, ведь они имеют низкую калорийность, не повышают в крови уровень сахара и не перегружают поджелудочную железу. К тому же они являются прекрасным источником витаминов, микроэлементов и клетчатки. Самыми полезными считаются: брюссельская, брокколи и белокочанная капуста, тыква, кабачки, морковь и баклажаны.

Сочетая в любых вариациях эти составляющие, вы затрачиваете минимум усилий и при этом получаете максимальный результат. Такая диета для быстрого похудения бедер и ягодиц даст вам ощущение сытости, запас витаминов и энергии на весь день. Теперь вы с гордостью можете заявить окружающим, что правильно питаетесь, употребляя только здоровую пищу, и результат не заставит себя долго ждать, совсем скоро вы сможете оценить произошедшие изменения в своей фигуре.

Советуем почитать: диета долиной

Комментарии (22) Добавить комментарий



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image