Описание диеты Кима Протасова

правильная диета протасова

Содержание:

Впервые о диете израильского врача Кима Протасова узнали в конце 90-х годов. Ее популярность объясняется высокой эффективностью и простотой.

Диета Протасова отличается разнообразием продуктов, которые можно употреблять в любых количествах и без соблюдения определенного режима. Она идеально подходит тем, кто тяжело переносит чувство голода, неизбежное при соблюдении большинства диет. Основу питания составляют молочные продукты с жирностью не более 5% и сырые овощи.

Диета Кима Протасова не рассчитана на быстрое похудение. Соблюдать ее необходимо на протяжении 5 недель, и такое же время требуется для постепенного выхода из нее. Подобный метод позволяет сохранить достигнутые результаты длительное время и надолго забыть о лишних килограммах. Действие диеты основано на снижении калорийности пищи за счет исключения продуктов, содержащих крахмал и сахара. В такой ситуации организм оказывается вынужден искать дополнительный источник питания, чтобы обеспечить себя энергией, и начинает активно потреблять жировые запасы. В отличие от других низкоуглеводных диет, питание по данной системе более сбалансировано и поэтому безопасно.

Употребление сырых овощей обеспечивает поступление в организм клетчатки, которая помогает вывести шлаки и наладить работу кишечника. Молочные продукты являются источником натурального белка, а также лактозы и кальция, которые способствуют сжиганию жиров в клетках. К тому же допускается употреблять в небольших количествах жиры, без которых страдают многие системы организма. Многочисленные отзывы женщин, испытавших на себе действие диеты, подтверждают ее эффективность. Полученные результаты впечатляют: за 5 недель удается сбросить до 15-20 кг. Некоторым удается поддерживать полученный вес в течение многих лет.

рекомендации по правильному питанию при диете
Вернуться к содержанию

Рекомендации по диете

Диета состоит из нескольких этапов. Подробное описание рациона включает распределение разрешенных к употреблению продуктов по неделям. Первые 14 дней диета Кима Протасова предлагает употреблять только овощи и молочные продукты. В дальнейшем в рацион добавляется более калорийная пища. Обязательно надо пить чистую воду – не менее 2 литров в сутки. Разрешается чай и кофе без сахара. Ежедневно рекомендуется съедать 3 зеленых яблока и 1 яйцо. В это время полезно заниматься спортом и принимать витамины.

1 и 2 недели диеты

Это первый этап диеты, во время которого нормализуется обмен веществ в организме и восстанавливается нормальная работа поджелудочной железы. Можно есть:

  • сырые овощи (кроме картофеля и кукурузы) в любых количествах;
  • кисломолочную продукцию (кефир, ряженку, йогурты натуральные без сахара, творог, сыр);
  • соль разрешается, но совсем немного.

Суточное меню может выглядеть примерно так:

  • На завтрак яйцо, салат из моркови, заправленный натуральным йогуртом, чай без сахара.
  • Обед состоит из творога, салата из свежих огурцов и стакана свежевыжатого сока.
  • На полдник – зеленые яблоки
  • На ужин – свекольный салат с сыром, йогурт, яблоко или чай.

Можно разнообразить меню и сделать салат из разных овощей с добавлением порезанного яйца и натертого сыра. Допускается омлет с зеленью, запеченный на пару или поджаренный без масла. Стоит приготовить необычное блюдо – перец, фаршированный творогом. Для обеда хорошо подойдет суп из сырых овощей на кефире или йогурте (окрошка).

На этом этапе, благодаря отсутствию “быстрых” углеводов в питании, пропадает тяга к сладкому и исчезают отеки. Первые результаты будут заметны на второй неделе, потеря в весе составит около 3 кг. Возможно, это произойдет и раньше. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Не стоит забывать о занятиях спортом, которые помогают быстрее справиться с жировыми отложениями.

3-5 недели диеты

Следующий период закрепляющий, когда происходит интенсивное сбрасывание веса. В питании сохраняется весь предыдущий рацион, разрешается добавить 300 г нежирного мяса, рыбы, птицы. Готовиться они должны без добавления масла, можно их варить, тушить и жарить. Включать мясо в рацион лучше во время завтрака или на обед. Морепродукты можно использовать для приготовления салатов с различными заправками.

Ниже приведен список продуктов, которые диета Кима Протасова запрещает употреблять:

  • все крупы (гречка, манка, рис, пшено, ячмень, овес, кускус) и бобовые (горох, фасоль, соя, кукуруза);
  • картофель, мука, сахар;
  • орехи и семечки;
  • колбаса, ветчина, сосиски, разные копчености;
  • мясные и овощные бульоны;
  • сладкие фрукты, пакетированные соки;
  • алкоголь.

По истечении 5 недель диета заканчивается, но за это время происходят значительные изменения в организме. Чтобы избежать стрессовой нагрузки, переход к обычному питанию должен быть постепенным. Далее следует описание периода выхода из диеты.

результаты диеты кима протасова
Вернуться к содержанию

Важное дополнение

Основной принцип выхода – это поэтапное добавление новых продуктов. Постепенно вводятся углеводы и жиры. Нужно следить, чтобы при этом количество калорий не увеличивалось. Основной рацион остается прежним, только молочная пища должна стать обезжиренной. Вместо животного жира добавляется растительный (не более 3-5 чайных ложек). Часть яблок заменяется другими фруктами (кроме бананов, фиников и винограда). На завтрак вместо овощей употребляется каша (лучше гречневая, овсяная, пшенная). Молочные компоненты заменяются нежирным мясом и другими белковыми продуктами, далее добавляются отварные овощи, бульоны и другая привычная пища.

После диеты рекомендуется в течении нескольких месяцев избегать употребления сладостей, макарон, хлеба, выпечки и контролировать употребление жиров. Это позволит закрепить полученные результаты на многие годы. Противопоказана она людям с аллергией на рекомендованные продукты, а также с заболеваниями органов пищеварения. Использовать ее можно один раз в год. Кроме того, диета хорошо подходит для очищения организма от шлаков.



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image