Как набрать вес девушке, правильно питаясь

как набрать вес девушке

В то время, как все вокруг отчаянно пытаются похудеть, перед многими девушками встает проблема недостаточного веса. Вопрос о том, как набрать вес девушке, волнует сегодня очень многих . Недостаток веса – это плохо, он отражается практически на всех сторонах жизни молодой особы, заставляет ее чувствовать себя не такой, как все. Самым страшным последствием, которое может вызвать недостаток веса, является потеря репродуктивной функции у женщины, являющаяся для всех представительниц прекрасного пола ключевой.

Как только у девушки с недостаточным весом пропадает менструация, ей необходимо в срочном порядке обследоваться у врачей, начинать борьбу со своей проблемой, иначе девушка рискует попросту остаться бесплодной. Лучше не ждать возникновения подобных острых ситуаций и решать проблему тогда, когда она только зарождается. Необходимо следить за своим весом, регулярно обследоваться у специалистов. Тогда вопрос о том, как быстро набрать вес девушке, сформировать фигуру, больше не будет столь острым для вас.

Вы не сидите на диете, занимаетесь спортом, много и продуктивно отдыхаете, а вес продолжает уходить?

Незамедлительно обращайтесь к врачу! В вашем организме произошел серьезный сбой, справиться с которым вам поможет только специалист. Не нужно самостоятельно искать причину такого состояния, поскольку вы все равно не сможете ее определить. Потеря веса может быть вызвана как обычной аллергией, так и серьезными опухолевыми заболеваниями, нарушениями в работе эндокринной системы человека.

Вы – то, что вы едите

Постарайтесь в течение нескольких дней записывать все, что вы едите и то, в каком количестве вы потребляете пищу. Обязательно учитывайте все приемы пищи, даже самые незначительные перекусы. По окончании каждого дня подсчитывайте, сколько грамм еды вы съели за день.

Учтите, что в течение одного приема пищи вы должны потреблять не менее 700 грамм еды, и это с учетом жидкости: супов, чая, напитков.

Теперь вы можете сделать вывод о том, что является причиной столь резкой потери веса. Если за завтрак или обед, за ужин вы съедаете менее 700 грамм, то вполне вероятно, что главной причиной вашей худобы является обычное недоедание. Если же вы съедаете больше 700 грамм, с помощью специалиста постарайтесь проанализировать количество белков в вашем ежедневном рационе, а также их качество.

Знаете, почему маленькие детки так быстро растут и хорошо набирают вес? Потому что малыш в течение суток съедает такое количество молока, которое по весу равно 1/5 части его массы.

как быстро набрать вес девушке сформировать фигуру

Правильно питаться очень важно

Если вас беспокоит вопрос о том. как набрать вес за неделю девушке, обратите повышенное внимание на то, чем вы питаетесь, когда. Для того чтобы поскорее набрать вес, старайтесь есть чаще, чем три раза в день. Важно потреблять пищу не на бегу, а сидя в уютной комнате, в спокойной обстановке. Очень часто состояние нервного возбуждения провоцирует истощение организма, а также плохое усвоение пищи. Так, если каждый день у вас напряжен, полон постоянных забот и суеты, старайтесь хотя бы ужинать в хорошей атмосфере.

В самую первую очередь включите в свой ежедневный рацион продукты, в которых очень много белка, не злоупотребляйте продуктами с повышенным содержанием жира. Так, если вы будете есть только сало, вы не только сильно подорвете свое здоровье, но также серьезно нарушите процесс пищеварения в вашем организме, сильно растолстеете. Вы должны не причинить вред своему организму, а просто набрать недостающие килограммы веса.

Каждый день старайтесь съедать:

  • Сметану 25-процентной жирности. Если у вас есть возможность где-нибудь приобрести настоящую деревенскую сметану, сделанную из натуральных сливок, ешьте ее. Такая сметана очень легко усваивается организмом, не вредит здоровью человека, зато насыщает его белками и жирами, полезными для жизнедеятельности;
  • Мучные изделия – жареные и печеные. Ешьте торты и пирожные, пряники, печенье. Не забывайте о мягких сдобных булочках, круассанах. Из напитков отдавайте предпочтение чаю и фруктовому компоту, морсу;
  • Рис. Считается, что в рисе содержится повышенное количество калорий, особенно, если он приготовлен на мясном бульоне или молоке. Старайтесь чаще баловать себя пловом. Это блюдо содержит в себе все самые необходимые компоненты для здоровья человека, способствуя весьма стремительному набору веса.
  • Сливочное масло, которое очень хорошо усваивается организмом человека, содержит в своем составе очень много питательных и витаминных веществ;
  • Молоко. Желательно выпивать по три стакана молока в день. Таким образом вы будете насыщать свой организм кальцием. Отдавайте предпочтение не обезжиренному молоку.Жирное молоко очень способствует набору веса;
  • Каши. Все каши, сваренные на молоке, являются настоящей кладезью питательных веществ и минералов. Прекрасное блюдо, способствующее набору веса – молочная каша, заправленная кусочком сливочного масла. Благо, сегодня на прилавках магазинов представлен по-настоящему богатый ассортимент различных круп;
  • Фрукты. Отдавайте предпочтение исключительно «тяжелым» фруктам. Старайтесь есть как можно больше дыни и бананы, манго и абрикосы, хурму. Содержащиеся в составе этих фруктов витамины и полезные минералы будут способствовать хорошему пищеварению, благодаря их высокой калорийности вы будете прибавлять в весе;
  • Фруктовые соки с мякотью. Если вы будете при каждом приеме пищи запивать еду соком, вы будете насыщать свой организм значительным количеством калорий;
  • Мясо. Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе была говядина, свинина или баранина. Мясо является прекрасным источником белка, столь необходимого для вас;
  • Сладости: конфеты и шоколад. Ешьте их с какао или чаем, и тогда совсем скоро вы, наконец, заметите новые сантиметры в области талии;
  • Хлеб. Старайтесь отныне всё есть с хлебом, и пусть это станет вашим правилом;
  • Овощи: картошку и кабачки, свеклу, тыкву, патиссоны. Добавляйте их в каждое блюдо, которое вы готовите.

Старайтесь чаще готовить в горшочках, тогда еда не будет выпариваться и будет очень хорошо усваиваться.

Еще один полезный совет:

Купите детскую молочную смесь и пейте ее в течение дня вместо молока. Продукты для малышей прекрасно способствуют увеличению веса.

Правильно выбираем рацион

Конечно, можно назвать еще очень много продуктов, которые следует включать в свой ежедневный рацион, если вы хотите набрать вес.Здесь перечислены лишь самые основные продукты. Составляя свой рацион на каждый день, выбирайте лишь те продукты, которые вы любите. Пускай потребление пищи будет для вас приятным процессом!

Если вы едите много, но не видите никакого результата, обратитесь к специалистам. Быть может, им удастся выявить какую-либо скрытую болезнь, которой вы страдаете. Одним из таких заболеваний может быть описторхоз, который сжигает человека изнутри. С этой болезнью нужно бороться, никакое усиленное питание не поможет вам избавиться от нее.

Не забывайте заниматься спортом

Старайтесь выполнять упражнения, способствующие увеличению мышечной массы человека. По большей части эти упражнения должны быть направлены на увеличение мышц на руках и бёдрах, голенях, груди. При желании вы можете даже употреблять стероиды. С их помощью вы сможете набрать вес, сохранив прекрасную физическую форму.

Если у вас есть возможность, наймите профессионального тренера. Он составит для вас индивидуальную программу занятий и будет следить за тем, чтобы все упражнения вы выполняли правильно.

Советуем почитать: упражнения для пресса для девушек

Комментарии (45) Добавить комментарий



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

Загрузка...