Кремлевский вариант похудения

полезная кремлевская диета


Содержание:

Кремлевская диета позволяет быстро сбросить 5-6 кг примерно за восемь дней, при этом особенность такой диеты состоит в том, что чем больший изначальный вес, тем быстрее он уходит. Сама кремлевская диета долгие годы была покрыта ореолом тайны, ее еще называли «диетой американских астронавтов», она не разглашалась, что только порождало многочисленные слухи о ее чудодейственности и невероятной эффективности. Сегодня кремлевский способ похудения очень популярен, он помогает избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя голодовками.

Свое название эта схема похудения получила потому, что к ней прибегали многие политические деятели, которые не ограничивали себя, тем не менее, от приема деликатесных и вкусных продуктов. И действительно, главное отличие состоит в том, что разрешены такие продукты, как мясо, овощи, богатые клетчаткой, и много жидкости (включая некоторые алкогольные напитки). Углеводы в данной диете исключены.

Вернуться к содержанию

Недельное меню для желающих быстро сбросить несколько килограммов

Кремлевская диета основана на особом, гликемическом индексе каждого продукта. При этом чем большее количество глюкозы в продукте, тем больший балл ему присуждается. Для этой диеты исключается еда с высокими показателями, кремлевская предполагает рацион, который включает себя до 40 единиц, это дает возможность сбросить до 5,5 кг за восемь дней. Сохранить полученный показатель можно при соблюдении рациона до 60 единиц, при большем их числе происходит набор веса.

Расчет продуктов следует производить согласно указанным ниже данным. Предлагаем примерное меню на неделю диеты.

Понедельник (38 баллов):

  • Завтрак: кусочек сыра, глазунья (4 яйца) с ветчиной, чашка чая либо кофе.
  • Обед: салат из оливок и кальмаров, филе судака с грибами, чай.
  • Полдник: 1 яблоко.
  • Ужин: помидор, кусочек отварной курицы, несладкий йогурт.

Вторник (22 балла):

  • Завтрак: творог, 2 яйца, фаршированные грибами, чай без добавления сахара.
  • Обед: овощной салат с перцем, свиная отбивная, кофе без сахара.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: отварная цветная капуста, куриная запеченная грудка с сыром, чай без сахара.

Среда (24 балла):

  • Завтрак: кусочек сыра, 2 вареных яйца, чашка чая без сахара.
  • Обед: овощной салат с маслом, шашлык, чай/кофе без добавления сахара.
  • Полдник: 10 оливок (черных).
  • Ужин: 1 помидор, кусочек отварной рыбы, несладкий йогурт.

Четверг (22 балла):

  • Завтрак: салат с цветной капустой, 4 отварные сосиски, чашка чая без сахара.
  • Обед: салат из овощей и шампиньонов, бараний люля-кебаб, кофе без сахара.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: листовой салат, небольшой кусочек жареной рыбы, чашка чая без добавления сахара.

Пятница (29 баллов):

  • Завтрак: диетический творог с зеленью, чашка чая без сахара.
  • Обед: салат (помидоры, оливки), свиная жареная корейка с одним яйцом, несладкий чай.
  • Полдник: арахис.
  • Ужин: листовой салат, кусочек отварной рыбы, кусочек сыра, бокал сухого красного вина.

Суббота (32 балла):

  • Завтрак: кусочек сыра, глазунья (2 яйца и ветчина), чашка несладкого кофе.
  • Обед: отварные кальмары и майонез, бифштекс, бокал красного сухого вина.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: листовой салат, жареная рыба, несладкий йогурт.

Воскресенье (33 балла):

  • Завтрак: 4 сосиски отварные, кабачковая икра.
  • Обед: листовой салат, кусочек курицы гриль, несладкий чай.
  • Полдник: грецкие орехи.
  • Ужин: помидор, нежирный йогурт, отварное мясо.

вариант салата при кремлевской диете

Вернуться к содержанию

Таблица продуктов: от мяса до напитков

Приводим таблицу продуктов, которые разрешены к применению либо запрещены, очки их соответствия на 100 г либо одну единицу продукта. Для того чтобы поддерживать стабильный вес, необходимо набирать до 60-70 очков в день, а вот для похудения – всего 40 очков, не больше.

Можно употреблять:

  • Мясные продукты:
  1. отварное мясо (100 г – 0),
  2. мясной бульон или куриный (500 г – 0),
  3. свиная вырезка, баранина (сто г – 0),
  4. натуральная отбивная (100 г – 0),
  5. вареная мясо птиц (100 г – 0),
  6. мясо, обжаренное в сухариках (100 г – 5),
  7. мясо с мучным соусом (100 г – 6),
  8. мозги (100 г – 12),
  9. телячья печень (100 г – 4),
  10. говяжья печень (100 г – 6),
  11. бифштекс (100 граммов -1),
  12. колбаса (100 г – 1),
  13. ветчина (100 г- 1),
  14. тушеная говядина (100 граммов – 5),
  15. рагу из говядины (100 г -10),
  16. свиной гуляш (100 граммов – 9),
  17. яйца любые (1 штука – 0,5).
  • Морепродукты, рыба:
  1. отварная рыба (100 г – 0),
  2. сардины (3 штуки – 0),
  3. угорь (100 г – 0),
  4. крабы (100 г – 2),
  5. соленая сельдь (100 г – 2),
  6. копченая сельдь (100 г – 4),
  7. рыба с томатным соусом (100 г – 6),
  8. мидии (100 г – 5),
  9. кальмары (100 г – 4),
  10. устрицы (100 г- 7),
  11. омары (100 г – 1),
  12. креветки (100 г – 0),
  13. гребешки морские (100 г – 2,5).
  • Молочные продукты: сливки (две столовые ложки – 1), творог (100 г – 3), сыр (100 г – 0,5/2).
  • Жиры: сливочное масло (20 г – 1), растительное масло (20 г – 0), маргарин (20 г – 0), майонез (20 г – 1), молоко соевое (250 г – 1,2), сыр тофу (100 г – 2).
  • Овощи:
  1. редис в свежем виде или салате (6 штук – 0,5),
  2. вареная цветная капуста (100 г – 6),
  3. свежая капуста (100 г – 5),
  4. квашеная капуста (100 г – 3),
  5. стручковая фасоль (100 г – 8),
  6. морковь (100 г – 5),
  7. грибы любые(100 г – 6),
  8. баклажаны (100 г – 3),
  9. кабачки (100 г – 4),
  10. китайский редис (100 г – 1),
  11. свежий помидор (1 штука – 6),
  12. консервированный помидор (1 штука – 4),
  13. свежий огурец (1 штука – 5),
  14. соленый огурец (1 штука – 2),
  15. зеленый лук (стакан – 5).
  • Напитки: минералка (250 г – 0), стакан чая либо кофе без сахара (250 г – 0), водка, виски, ром, коньяк, текила (150 г – 1), сухое вино (250 г – 1).

правильное питание при кремлевской диете

Вернуться к содержанию

Что употребляется в пищу крайне редко?

Можно использовать крайне редко:

  • Овощи: лук-порей (1 штука – 11), зеленый перец (1 штука – 9), тыква (100 г – 10), репчатый лук (1 штука – 8), свекла (1 штука – 6), кукуруза (1 початок – 15), всем известная чечевица (0,5 стакана – 14), бобы соевые (0,5 стакана – 6), нут (0,5 стакана – 16).
  • Супы:
  1. томатный суп (500 г – 17),
  2. овощной суп (500 г – 16),
  3. гороховый суп (500 г – 20),
  4. суп-гуляш (500 г – 12),
  5. грибной суп (500 г – 15),
  6. сборная мясная солянка (500 г – 22), зеленые щи (500 г – 12).
  • Молочные продукты: сметана (200 г – 10), молоко (250 г – 6), йогурт, кефир (250 г – 13).
  • Фрукты, орехи, ягоды:
  1. изюм (150 г – 8),
  2. инжир (1 штука – 8),
  3. абрикос (1 штука – 3),
  4. персик (1 штука – 9),
  5. авокадо (1 штука – 5),
  6. киви (1 штука – 9),
  7. слива (1 штука – 8),
  8. мандарин (1 штука – 6),
  9. лимон (1 штука – 6),
  10. клюква (1 ст – 8),
  11. арахис (2 столовые полные ложки – 1,8),
  12. фундук (две столовые полные ложки – 1,2),
  13. тыквенные семечки (две столовые полные ложки – 2,4),
  14. семечки подсолнечника (две столовые полные ложки – 1,5),
  15. кедровые орешки (две столовые полные ложки – 1,7),
  16. миндаль (100 граммов – 11).
  • Приправы, пряности:
  1. корица (0,5 чайной ложки – 0,3),
  2. кокосовый орех (две столовые полные ложки – 0,8),
  3. перец чили (1 чайная ложка молотого перца – 0,5),
  4. уксус (1 столовая полная ложка – 2,3),
  5. винный красный уксус (1 столовая полная ложка – 0),
  6. горчица (1 столовая полная ложка – 0,5),
  7. каперсы (1 ложка столовая – 0,4),
  8. чеснок (1 зубчик – 1),
  9. имбирь (1 столовая ложка корня – 0,8),
  10. хрен (1 столовая ложка – 0,4),
  11. кетчуп (1 столовая ложка – 4),
  12. черные оливки (5 штук – 0,7),
  13. зеленые оливки (5 штук – 2,5),
  14. соус соевый (1 столовая ложка – 1),
  15. тахини (1 столовая ложка – 2,5),
  16. соусы барбекю (2 столовые ложки – 3,6),
  17. кисло-сладкие соусы (0,25 стакана – 15),
  18. томатные соусы (0,25 стакана – 3,5),
  19. мясная подлива (0,25 стакана – 3),
  20. травы пряные (столовая ложка – 0,1).
  • Напитки: яблочный сок (250 г – 10), виноградный сок (500 г – 10), томатный сок (500 г – 10).

похудение при кремлевской диете

Вернуться к содержанию

Что употреблять категорически нельзя?

Кремлевская диета исключает употребление следующих продуктов:

  1. Овощи: вареный, печеный, жареный картофель, пюре картофельное, картофельные чипсы.
  2. Сладкое: сахар-песок (1 чайная ложка – 26), сгущенка, торт кофейный, шоколадный, кремовый, торты без начинки либо крема, фруктовые пирожные, блинчики, чайное печенье, разные кремы, фруктовое мороженое, леденцы, молочный шоколад, изюм, мармелад, любые конфеты, мед.
  3. Крупы, хлеб: белый и черный хлеб, манная каша, овсяная каша, гречневая каша, лапша, отварной рис, кукурузные хлопья.
  4. Ягоды, орехи, фрукты: яблоки, апельсины, бананы, нектарин, груша, ананас, арбуз, дыня, курага, ежевика, вишня, черника, вареный чернослив, различные типы ягод.
  5. Напитки: апельсиновый и грейпфрутовый сок, какао с молоком, пиво, ликеры, компоты.

Кремлевскую диету для похудения могут применять практически все. Она не предполагает отказа от мяса, в ее рационе находится большое количество белка, что отлично подходит спортсменам, а вот углеводов в ней довольно мало. Особенностью этой диеты является то, что для устранения небольшого количества веса (2-3 кг) она подходит мало, а вот для избавления от 5-10 кг – отлично!

Но кремлевская диета требует и определенных усилий с вашей стороны: на большой срок придется полностью отказаться от сладкого, основной рацион ее составляет мясо и рыба. Нельзя худеть с такой диетой, если у вас наблюдаются проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, при беременности, если еще продолжается кормление малыша грудью, при противопоказаниях по медицинским показателям.

Дополнительно рекомендуется принимать различные витаминные комплексы, которые помогут поддерживать должный баланс в организме. Это обязательное условие, которым не стоит пренебрегать.



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image