Молочная диета для похудения – ключ к идеальной фигуре

молочная диета

Содержание:

Каждая женщина мечтает о заботливом муже, послушных детях, красной машине и, конечно, об идеальной фигуре. И если три основных желания — дело скорее случая, то красивое спортивное тело зависит исключительно от самого человека, а точнее от его питания. Скорректировать фигуру возможно за счет изменения вашего ежедневного рациона. В последнее время особую популярность приобретает так называемая молочная диета для похудения.

Подходит система практически всем, но есть исключения — непереносимость молочных продуктов. Если вы любите творог, кефир и сыворотку, тогда молочная диета для похудения именно для вас. Можно найти рацион по своему вкусу, ведь диет на молочных продуктах множество, тем более что результат не заставит себя долго ждать, и совсем скоро вы достигнете желаемых форм. Стоит лишь приложить немного усилий и силы воли. Прежде чем сесть на одну из молочных диет, желательно проконсультироваться с лечащим врачом о том, подойдет ли вам диета на молочных продуктах. Если медики не видят опасений, смело выбирайте ту, которая вам по душе.

Любителям творога

Молочно-творожная диета подойдет любителям нежирного творога с фруктами и овощами. Эта система поможет не только избавиться от лишнего жира на боках, но и обогатит кальцием ваш организм. А это значит, что кости, волосы и ногти станут крепче. Кстати, кальций, содержащийся в натуральном твороге, усваивается гораздо лучше, нежели тот, который входит в состав аптечных витаминов. Итак, чтобы похудеть на молочно творожной диете, вам необходимо соблюдать следующий рацион.

  • В течение всего дня необходимо съедать около килограмма обезжиренного творога. В идеале нужно есть 5 раз в день по 200 граммов.
  • Однообразную еду обязательно следует дополнять фруктами. Лучше, если это будут яблоки или цитрусовые, но не более 200 граммов. А вот от винограда и банана желательно отказаться, так как в них содержится много глюкозы, что совсем не способствует уменьшению вашего веса.
  • Также разнообразить рацион можно горстью орехов или сухофруктами, но стоит помнить, что основным в диете является творог, а не добавки.
  • Животный белок в этой диете отсутствует в принципе. Если уж невтерпеж, лучше съесть кусочек красной рыбы в первой половине дня.

Рецепт вкусного завтрака:

50 грамм обезжиренного творога взбить в блендере с небольшим пучком свежего укропа и тоненьким кусочком красной рыбы (форель или семга). Выложить полученную массу на кусочек немного черствого ржаного хлеба. Завтрак готов!

Рецепт насыщенного обеда:

200 грамм обезжиренного творога перемешать с горстью кукурузных хлопьев, двумя-тремя ягодами чернослива и двумя столовыми ложками обезжиренного кефира.

Рецепт легкого ужина:

200 грамм обезжиренного творога перемешать с половинкой натертого яблока, добавить по вкусу обезжиренный кефир.

Для того чтобы утолить вечером «звериный» голод, пейте черный или зеленый чай с натертым имбирем и чаще чистите зубы. Стоит отметить, что эту молочную диету соблюдают не дольше недели и не чаще, чем 2-3 раза в год.

молочная диета для похудения

Любителям кисломолочных продуктов

Еще один вариант для любителей молочных продуктов — кисломолочная диета. В ее рационе преобладают такие продукты: обезжиренный кефир, йогурт, простокваша и сыворотка.

В отличие от предыдущей, эта молочная диета для похудения рассчитана на длительный период: от 14 до 30 дней. Подходит она для тех, кто не любит плотно завтракать, а это, как показывает статистика, абсолютное большинство женщин. Итак, если вы решили сесть на молочнокислую диету, ваш рацион должен выглядеть приблизительно так.

Завтрак

Утро должно всегда начинаться с чашки чая или кофе без сахара. Единственное, чем вы можете порадовать желудок, – кусочек твердого сыра или же два галетных печенья. И даже такой скромный завтрак пропускать не нужно.

Обед

Обеденное меню вы можете чередовать. Желательно, чтобы время приема пищи каждый день было одним и тем же, это способствует нормализации обмена веществ в вашем организме. Итак, на кисломолочной диете обед должен одним из таких:

  • стакан сыворотки (холодная пьется гораздо проще, нежели комнатной температуры) плюс фрукты: яблоко или апельсин;
  • 200 грамм куриного филе со свежим огурцом;
  • несколько ломтиков твердого нежирного сыра, на десерт – яблоко или апельсин;
  • 125 грамм нежирного, а лучше обезжиренного творога с фруктами.

Ужин

«Ужин отдай врагу» – девиз большинства диет, но не кисломолочной. На той диете голодать вечером вам не придется. Выбирайте один из предложенных ниже вариантов на свой вкус:

  • горсть обезжиренного творога, сваренное вкрутую яйцо, парочка свежих огурчиков;
  • горсть обезжиренного творога и пару стаканов нежирного молока;
  • салат из огурцов, помидоров и сладкого перца и два вареных яйца;
  • небольшой пучок редиса, одно вареное яйцо,100 грамм ветчины;
  • 100 грамм твердого сыра нежирных сортов и редис.

Стоит отметить, что молочнокислая диета не подразумевает ограничений в употреблении воды, важно только, чтобы все напитки были без сахара и сахарозаменителей. Наоборот, чем больше вы пьёте жидкости, тем больше ваш организм очищается от токсинов и шлаков. Этому способствуют бифидобактерии, содержащиеся в кефире, сыворотке и твороге: такие продукты гораздо быстрее перевариваются. Вот почему кисломолочные диеты такого типа редко имеют противопоказания, скорее наоборот.

Чрезвычайно важной особенностью этой диеты является завтрак, в состав которого в обязательном порядке входит сыворотка. Это идеальный продукт для тех, кто уже давно борется с лишними килограммами: она низкокалорийная, в ней содержится много ценных белков и практически отсутствуют жиры. Поэтому сыворотка помогает справляться с жировыми отложениями лучше других молочных продуктов.

Еще одна молочная диета — моно-диета. Все, что вы можете есть и пить – обезжиренный кефир и вареная гречка. Преимущество системы: эти два продукта можно употреблять в неограниченном количестве, но как показывает практика, больше двух недель на моно-диете женщины не держатся, хотя и дискомфорта не ощущают, так как кефир очищает желудок, а гречка содержит практически все необходимые для функционирования нашего организма вещества. За пару недель можно потерять от 2 до 7 килограммов. Еще один плюс – есть после этой диеты хочется в два раза меньше. Связано это с тем, что за две недели привыкаешь к малому количеству пищи (на третий день однообразная еда надоедает, а есть приходится только из-за чувства голода).

Любителям цельного молока

Молочная диета против живота выглядит скорее как разгрузочный день один раз в неделю. Однако некоторые особо сильные духом и волей девушки выдерживают и больше – от трех до семи дней. Чаще всего на молочную диету против живота садятся перед каким-то мероприятием, когда так важно влезть в маленькое вечернее платье. Придумал диету французский диетолог, систему до сих пор применяют для снятия отеков, но с ее помощью из организма уходит не только вода, но и жир.

Суть диеты весьма проста: за один день необходимо выпить всего один литр молока, жирностью не выше 2,5%. Лучше всего пить его с небольшими интервалами в несколько часов так, чтобы к шести вечера у вас оставался один стакан – это поможет не сорваться перед сном и крепче уснуть. Стоит отметить, что эта диета из разряда жестких, поэтому не следует садиться на нее сразу на несколько дней.

Есть еще один вариант с применением молока – молочная диета на пять дней. Рацион системы рассчитан на три-семь дней.

  • Утром следует выпивать стакан негазированной минералки, полстакана нежирного йогурта, любой некислый фрукт и чай (кофе) с медом.
  • К десяти часам необходимо устроить себе ланч из 100 граммов каши (гречка, рис или овсянка), небольшого количества творога и обезжиренного молока.
  • На обед можете съесть одно отварное яйцо, огурец, помидор (по желанию овощи можно заправить йогуртом), из напитков – стакан ряженки.
  • На ужин – йогурт и некислый фрукт (яблоко, банан, горсть чернослива или изюма).

После молочной диеты на пятый дней практически все женщины ощущают легкость и комфорт, потому что эта система питания омолаживает желудочно-кишечный тракт. В этой диете практически отсутствуют углеводы, на такое короткое время отказ от них негативно не повлияет на работу вашего организма, потому что каждый день вне диет рацион многих из нас трещит по швам именно из-за углеводов.

молочные диеты для похудения

Молочно-растительная диета

Такая молочная диета рекомендуется при многих заболеваниях: печеночных, почечных, холецистите и так далее. Важно в этой диете то, что нет необходимости соблюдать строго расписанный рацион – можно есть в удобное время и практически в любом количестве, но только те продукты, которые допускаются диетой.

Запрещенные продукты:

  • кофе, шоколад, какао;
  • грибы, грибные бульоны и соусы;
  • консервированные рыба и мясо;
  • кулинарные жиры, а также жирные виды мяса и рыбы;
  • любая острая пища и приправы, в том числе горчица и хрен;
  • жареные блюда;
  • абсолютно все бобовые;
  • лук и чеснок, редька и редис, щавель;
  • зеленый борщ и окрошка;
  • булочки, пончики, конфеты и другие кондитерские изделия;
  • яйца в любом виде;
  • алкоголь недопустим даже в маленьком количестве раз в год.

Разрешенные продукты:

  • из напитков отдавайте предпочтение зеленому или некрепкому черному чаю с молоком;
  • старайтесь употреблять в пищу только подсушенный пшеничный хлеб;
  • из молочных продуктов можно практически все: нежирное цельное молоко, сметану и масло;
  • сливочное масло и сметану (не более 50 граммов в сутки), творог и простоквашу;
  • из мясных продуктов смело выбирайте рыбу и нежирную говядину, можно также есть слабосоленую сельдь;
  • первые блюда следует готовить без пассирования овощей – на воде;
  • из гарниров выбирайте каши и макароны;
  • фрукты должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, исключить следует черную смородину, клюкву и крыжовник.

Следует отметить, что эта молочная диета предусматривает употребление большого количества жидкости: соков, настоек, компотов и чаев, и в то же время ограничивает употребления соли: не более восьми граммов в сутки. Чем хороша эта диета – при строгом соблюдении рациона организму не требуются дополнительные витамины и минералы. Вот такая интересная молочная диета, отзывы о которой дают все основания верить, что успех неизбежен.

Если у вас хороший обмен веществ, и вы быстро худеете, тогда к диете следует в обязательном порядке добавить физические упражнения. Можно не посещать спортивный зал, не заниматься аэробикой и плаванием. Для поддержания формы и предотвращения обвислой кожи достаточно 20 минут зарядки утром и вечером. Интенсивность упражнений регулируйте сами, не стоит сильно перегружаться, но небольшую усталость после тренировки вы должны почувствовать. Не забывайте также о полезных свойствах контрастного душа. Удачи!

Советуем почитать: белково витаминная диета

Комментарии (3) Добавить комментарий



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image