Система питания «минус 60»: эффективная методика Миримановой

система питания минус 60

Содержание:

Наверное, практически каждая девушка наслышана об эффективной диете Екатерины Миримановой – женщины, которая некогда похудела от ста двадцати килограммов до шестидесяти, а также самостоятельно избавилась от множества растяжек на теле. При этом она не прибегала к помощи врачей и не употребляла специальные добавки – согласитесь, это невероятный результат! Что же это методика? Это специальная система правильного питания «минус 60», о которой мы сегодня и поговорим.

Эта диета – не что иное, как раздельное питание, особенность которого – полное исключение употребления пищи вечером, после шести часов. Скорее, это даже не диета, а специальный комплекс, включающий в себя не просто правильное питание, но и физическую нагрузку, а также косметический уход за телом. Полноценное применение этих трех составляющих позволяет добиться ошеломляющего результата.

Систему поддерживают и врачи-диетологи, ведь она не противоречит канонам традиционного питания. «Минус 60» можно смело применять даже при грудном вскармливании, не забывая лишь про один нюанс – нужно внимательно следить за своим самочувствием и количеством молока. Тогда никаких проблем у вас не возникнет.

Если говорить о системе питания минус 60, то важно отметить, что такая диета – это образ жизни, следовать которому нужно многие годы, чтобы поддерживать хорошую спортивную форму. Все сторонники данной программы утверждают, что придерживаться правил диеты совсем не трудно, так как со временем ваш организм полностью перестроится на такой режим, а отсутствие плотного ужина ему пойдет лишь на пользу. Режим питания системы Миримановой довольно щадящий, и уж наверняка подойдет даже тем, кто не отличается хорошей силой воли. Основное правило здесь – кушать можно все, однако в определенное время.

Теперь обо всем подробнее.

Особенности полноценного завтрака

До двенадцати часов дня вы можете употреблять в пищу все, что вам угодно, не думая о размерах порций и не считая калории. Пейте вдоволь воды – это основной источник здоровья. Не ограничивается и соль, однако помните, что ее избыток в любом случае вам лишь навредит. Всего должно быть в меру.

Сахар в любом его виде, а также мед употребляем также до полудня. Лучше, если вы замените белый сахар на коричневый или предпочтете фруктозу. В белом сахаре нет ровным счетом ничего полезного, потому с ним вы можете смело распрощаться. Но и прибегать к искусственным заменителям не стоит – можете заработать себе не одну проблему.

Завтрак в системе Миримановой – главная составляющая. Если вы не позавтракаете, то обменные процессы в вашем организме затормозятся. Лучше скушайте что-то довольно плотное, сытное. Однако вы можете ограничиться и несколькими сухариками с ветчиной и сыром. Кофе, чай и соки – абсолютно все можно съесть в этот период времени, не задумываясь о калорийности.

Помните, что некоторые фрукты могут помешать эффективному похудению. Например, не стоит есть слишком много бананов или персиков. Еще автор диеты не рекомендует проводить очищение с помощью разгрузочных дней – это своего рода насилие над организмом, которое может спровоцировать обратный эффект: на следующий день после разгрузочного вы просто можете сорваться и съесть больше обычного.

питание по системе минус 60

Правильный обед

Главное правило – никакой жареной еды. Пищу либо отвариваем, либо тушим. Такие добавки, как майонез или сметана, разрешаются до четырнадцати часов, но в небольшом количестве – чайной ложки вполне хватит. Можете употреблять также соевый соус и оливковое масло, тоже по чуть-чуть.

Питание по системе Миримановой подразумевает особое приготовление супов. Если суп на воде, можете добавить картошку, если же на бульоне – от нее стоит отказаться. Готовьте супы из бобовых, например, из фасоли или гороха. Но не забывайте и о том, что надолго супы насытить не могут, потому увлекаться ими лишний раз не нужно.

На обед можно есть суши и кисломолочные продукты в любом виде, а также фрукты (яблоки, сливы, киви, чернослив, арбуз, ананас). Но не стоит съедать больше двух яблок в день, а также бесконечно есть арбуз. Несмотря на то, что он довольно водянистый по своей структуре, в нем имеется очень много сахара – гликемический индекс у арбуза довольно высокий.
В обед можете позволить себе фасоль (но не зеленую), не дополняя ее мясом, в том числе и рыбным. Замороженный горошек, кукуруза, сырые или вареные грибы также употребляйте в обеденное время. Обязательно запекайте или тушите овощи. Можете их есть сырыми или протушенными. Если овощи маринованные или соленые, не увлекайтесь ими – соблюдайте допустимую порцию.

Отдельно можно употреблять в пищу сосиски или вареную колбасу, мясо и различные субпродукты, рыбу или холодец, морепродукты, нежирный шашлык, отварные яйца. Выбирая мясо, отдайте предпочтение запеченному или тушеному, а лучше – отварному. Из круп обратите внимание на рис и гречку. Макароны допустимы без рыбных и мясных блюд – лучше добавьте немного сыра. В обед можете выпить черный или зеленый чай, кофе, бокал сухого красного вина или сок (лучше свежевыжатый).

Ужин – последний прием пищи

Главное правило ужина по диете Миримановой – это тушение продуктов. Жарить ни в коем случае нельзя. Используйте приправы, такие как соевый соус и немного соли. Сахар в это время уже не разрешается. Обязательно помните это правило, иначе все усилия по похудению пойдут насмарку. Итак, на ужин выберите что-либо из каждого предложенного варианта.

Вариант первый – фрукты. Допустимы яблоки, киви, немного слив, пара кусочков арбуза, ананас и чернослив, а также цитрусовые. Фрукты можно сочетать с молочными продуктами. Не забывайте: если утром, например, вы уже съели одно яблоко, то на ужин лучше съесть другой фрукт.

Второй вариант – овощи. Допустимо употребление картофеля или горошка, а также кукурузы, тыквы, грибов (небольшая порция), баклажанов и авокадо. Такие овощи вы можете смело сочетать на ужин и с крупами, и с молочной продукцией. Главное – не наедаться, чтобы не нагружать вечером свой желудок.

Третий вариант – это рыба и мясо. Допускается употребление любого мяса или субпродуктов, рыбные изделия, морепродукты, а также вареные яйца. Помните, что яйца или рыбу/мясо вечером нельзя ни с чем сочетать. И если уж вы употребляете что-либо из этого списка, забудьте про другую пищу.

Четвертый вариант – крупа. Как говорилось выше, допускается рис или гречка. Все это можете сочетать или с фруктами, или с овощами – в небольших количествах. Ну и наконец, пятый вариант – это молочная продукция. Здесь разрешается творог или нежирный, несладкий йогурт (один-два небольших стакана). Не покупайте йогурт с мюсли или злаками. Живой йогурт – идеальный для ужина. При возможности приготовьте именно его. Можно съесть немного сыра с криспами. Йогурт и творог отлично сочетаются с овощами, а также с фруктами.

Ну, и о напитках. Вечером допускается чай и кофе, а также газированная и негазированная вода. Если вы пьете кофе или чай без сахара и молока, то смело употребляйте такие напитки и после шести вечера. Можете приготовить свежевыжатый сок. Допускаются молочные и кисломолочные напитки. После восемнадцати часов побалуйте себя бокалом сухого красного вина.

система питания миримановой минус 60

Главные принципы системы «минус 60»

Подводя итоги всего вышесказанному, следует выделить основные моменты похудения по системе Миримановой. Прежде всего – это обязательный завтрак. Даже если вы не хотите есть, заставьте себя скушать несколько ржаных сухариков с кофе и сыром. Можете выпить немного чая или сока.

Следите за употребляемым количеством сахара. Используйте коричневый сахар или же фруктозу. Алкоголь допустим, но в виде красного вина, которое обязательно должно быть сухим. Старайтесь употреблять больше риса и гречки в виде гарнира. Начинайте с пропаренного риса, после чего постепенно заменяйте его диким или коричневым.
Белый хлеб и сухарики допустимо принимать в пищу лишь до обеда. А вот во второй половине дня разрешаются лишь ржаные сухарики, в крайнем случае ржаной хлеб. Такие продукты, как картофель и макароны, лучше употреблять как можно раньше, желательно на завтрак. В обед же не сочетайте такие продукты с мясом. Вечером от картофеля и макарон лучше отказаться.

Ужинаем до шести вечера. Тут срабатывает правило: чем раньше, тем лучше. Но не нужно переусердствовать, ведь если последний прием пищи будет раньше пяти вечера, вы не заснете из-за чувства сильного голода. Старайтесь постепенно переносить ужин на все более ранее время. Кстати, идеальный ужин подразумевает употребление овощей, риса и йогурта. Ведь известно, что чем легче пища на ужин, тем быстрее вы похудеете.

После полудня забудьте о жареной пище. Отваривать, запекать, тушить или готовить пищу на гриле – отличная альтернатива. Диета Миримановой не подразумевает ограничений в употреблении жидкости. Пейте ровно столько воды, сколько требует именно ваш организм.

Если вы отправляетесь в гости, захватите с собой бутылочку красного сухого вина – тогда вам не придется думать, что же выпить. Вечером, во время мероприятий, как правило, нечем перекусить. По возможности в таких случаях перекусывайте фруктами или овощами, а также нежирным сыром.

Диета «минус 60»: красота и спорт

Вначале уже говорилось, что похудение по программе Миримановой – это не просто правила питания. Обязательно обратите внимание на занятие спортом и правильный косметический уход. Приготовьте кофейный скраб, который нужно обязательно втирать ежедневно во все проблемные места, например, ягодицы или живот. Аккуратно проводите местный антицеллюлитный массаж, используя крем (можно даже детский) с добавлением двух таблеток мумие. В первую очередь это немного подтянет ваш силуэт. Кроме того, такие процедуры предотвратят как растяжки, так и обвисание кожи, которые могут появиться из-за резких перепадов в весе.

Если говорить о спорте, то вид его выбирайте самостоятельно. Этот могут быть и утренние пробежки, и занятия в тренажерном зале. Вы можете записаться в бассейн или на танцы – выбирайте то, что вам больше нравится. В любом случае нужный эффект от физической нагрузки в сочетании с диетой непременно будет достигнут.

Помните, что подготовка к диете Миримановой должна начаться примерно за неделю. В этот период времени постепенно сдвигайте время вашего последнего приема пищи к шести вечера и переходите на отварные продукты. После этого вы можете смело войти в систему «минус 60» и начинать сжигать лишние килограммы, радостно наблюдая, как ваше тело становится все более привлекательным и стройным, а настроение – замечательным.



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image