Йога для похудения, или Худеем по-философски

йога для похудения

Содержание:

Йога – одна из самых древних оздоровительных систем нашего мира. Мало того, йога – это целая философия, которая всегда помогала людям найти пути решения проблем не только телесных, но и духовных. А все потому, что йога учит гармонии нашего разума с материальной оболочкой. То есть благодаря занятиям йогой можно привести в порядок мысли и тело.

Вот именно последнее и делает йогу интересной для дам всех возрастов. Ведь мало кто из них доволен своей внешностью, а повальное увлечение похудением заставляет женщин искать все новые и новые средства и способы обретения стройности. И всех стремящихся к идеальным формам интересует йога для похудения. А ведь она и в самом деле помогает!

Один из главных плюсов йоги – возможность заниматься не только и инструктором (тренером, учителем) но и самостоятельно. Что нужно знать, выбирая клуб для занятий йогой? Какой комплекс упражнений проще всего выполнять дома? На эти вопросы мы и постараемся найти ответы.

Полезные советы

Популярность индийской философии (а именно эта страна считается первооткрывателем йоги) растет с каждым днем, создаются целые центры и клубы, посвященные йоге, а все потому, что комплекс упражнений действительно помогает справиться со многими болезнями, в том числе с депрессией и лишними килограммами.

Стоит помнить, что выбрать хорошего учителя (именно так называют тренеров йоги) – задача не из легких. Помимо идеальных знаний основ йоги он должен обладать силой духа и терпимостью, причем не только по отношению к своим ученикам. Йог должен быть спокоен в любой ситуации, потому что он сам учит безмолвию и собранности, которые помогают людям поддерживать здоровье и быть счастливыми.

Прежде чем выбрать место или индивидуального тренера, посетите тренировку в качестве зрителя, обратите внимание на то, как учитель общается с учениками, как сам выполняет комплекс упражнений. Вы должны почувствовать, что он – «ваш человек», и только в этом случае вы действительно сможете достичь нирваны и понять все тонкости материального и духовного миров. Не ищите легких путей, обзванивайте все центры, даже те, которые находятся далеко от вашего дома, а посещая их, обращайте внимание на учителей, а не на состояние ремонта помещения.

Опыт преподавателя так же важен, как и ваша симпатия к нему. Если же у вас по каким либо причинам нет возможности посещать тренировки – не отчаивайтесь. Вам вполне по силам освоить комплекс упражнений для начинающих, стремящихся к похудению или просто желающих поправить свое здоровье.

упражнения йоги для похудения

Йога для начинающих

Как известно, начинать надо с начала. Поэтому, прежде чем начинать занятия для похудения, освойте комплекс для начинающих. Кстати, этот комплекс станет хорошей разминкой перед выполнением более сложный упражнений. Прежде чем приступать к занятиям, необходимо приобрести коврик для йоги. Без него тренировка практически невозможна, так как выполнение упражнений должно проходить на устойчивой нескользящей поверхности.

Стоимость специального коврика может достигать заоблачных цен, но не стоит покупать сразу очень дорогой, вначале можно обойтись и тем, что подешевле. Если коврик куплен, определитесь со временем для занятия йогой. Не важно, в какое время вы будете заниматься йогой, важно, чтобы вам никто не мешал, чтобы вы смогли полностью отдать себя йоге.

Практически в любом возрасте начинающим рекомендуют сначала выполнять несложные асаны (именно так называются упражнения в йоге). Мы предлагаем комплекс из пяти основных упражнений, которые помогут вам на первом этапе понять, что представляет из себя ваше тело и почувствовать его.

Поза «гора»

Основная асана, которая поможет вам выровнять осанку и научит твердо стоять на ногах – это очень важно. Самое главное в этой позе – правильно распределить вес на стопы: не на одну ногу, не на пятки и не на носки. Если вы справитесь с этим упражнением, тогда вам не сложно будет выполнять следующие.

Как выполнить позу горы?

  • Встаньте так, чтобы ваши стопы соприкасались друг с другом.
  • Подтяните поочередно колени вверх, чтобы верхняя часть бедер несколько сократилась. Кроме того, вы должны ощущать переднюю и заднюю части бедра: мышцы должны быть растянуты.
  • При выполнении также следует втянуть живот, расправить плечи и грудь. Обратите внимание, чтобы ваш подборок был параллелен полу, а позвоночник полностью вытянут.
  • Руки следует расположить по бокам, но в идеальном состоянии – поднять вверх, если у вас хватит на это силы.

Помните, что поза «гора» называется так, потому что важно оставаться неподвижным и стойким. Сделайте шесть глубоких вздохов и переходите к следующему упражнению.

Поза «дерево»

Поза дерева подходит для начинающих, но несмотря на несложное выполнение, помогает растянуть позвоночник, повысить тонус мышц обеих ног и удерживать равновесие.

Выполнение упражнения.

  • Для того чтобы выполнить эту асану, следует встать в позу горы.
  • Правую пятку следует поместить на левое бедро, стопа должна полностью соприкасаться с его поверхностью, при этом пальцы ноги должны быть направлены вниз.
  • Далее необходимо поднять руки вверх и попытаться сделать шесть вдохов. Чтобы не качаться, многие советуют удерживать взгляд на одной точке прямо перед собой, это поможет балансировать.
  • То же самое следует проделать и на правой ноге.

Стоит отметить, что эта поза помогает людям справиться со множеством различных заболеваний: ревматические боли, различные артриты, нарушение работы дыхательных путей.

Поза «вытянутый треугольник»

Эта асана никогда не получается у новичков с первого раза, но буквально через три-четыре дня вы почувствуете, что все выполняете правильно. Некоторые позы йоги не удастся выполнить сразу, но не стоит из-за этого расстраиваться – всему свое время.

Выполнение позы «вытянутого треугольника.

  • Встать в позу горы (практически все асаны йоги не только начинаются, но и заканчиваются этой позой).
  • Далее сделайте глубокий-глубокий вдох, затем прыжком следует широко расставить ноги, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки разведены параллельно полу.
  • Поверните правую стопу на девяносто градусов вправо, а левую ногу оставьте в прежнем положении.
  • Выдыхая, наклоняйте все туловище вправо, ладонь правой руки должна лечь полностью на пол, а левая рука вытянута вверх. Попытайтесь сделать шесть глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение.
  • То же самое нужно проделать и в другую сторону.

Особо полезной эта поза считается для людей, которые имеют нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, мышечной системы и плечевых суставов.

Поза «растянутый боковой угол»

Эта асана благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, как и предыдущая. Кроме этого, она помогает при воспалительных заболеваниях позвоночника.

  • Для того чтобы стать в позу, первым делом принимаем асану «гора».
  • На вдохе необходимо сделать прыжок и расставить ноги более чем на метр, при этом руки должны быть расставлены в стороны и быть параллельны полу.
  • Выдыхая, поверните правую стопу на девяносто градусов, далее согните ноги так, чтобы образовался прямой угол, а левую руку вытяните над левым ухом.
  • Грудная клетка, таз и ноги должны находиться в одной плоскости.

Сделайте шесть глубоких вдохов, а после возвращайтесь в позу горы и проделайте то же самое, только в обратном направлении.

Поза «Воин»

Эта асана имеет две различных модификации. Первая, представленная ниже, предусмотрена для новичков, которые только осваивают йогу. Для этого необходимо проделать следующее.

  • Встаньте в позу горы, при этом, вытягивая руки вверх, соедините ладони.
  • Так же как и в позах «растянутый боковой угол» и «вытянутый треугольник», прыжком расставьте ноги более чем на метр.
  • Далее следует выдохнуть и повернуть туловище направо. Правую стопу – на девяносто градусов вправо. Далее нужно сгибать колено правой ноги, пока бедро не станет параллельно полу, а голень перпендикулярно, при этом левая нога должна оставаться прямой.
  • Сделать шесть глубоких вдохов и повторить позу в левую сторону.
  • Вернуться в позу горы.

Эта поза помогает улучшить кровообращение, а также повысить тонус органов брюшной полости.

Как влияет йога на фигуру

Способствует ли йога похудению? Это вопрос, на который однозначного ответа нет.
Принято считать, что йога не помогает снизить вес, однако это не совсем так. Система предусматривает комплекс упражнений, которые, несмотря на свою малоподвижность, помогают поддерживать мышцы в тонусе и при этом задействовать абсолютно все группы мышц. При этом комплекс йоги для похудения не отличается от обычных упражнений, которые делают люди, не стремящиеся стать стройнее.

Многие думают, что секрет стройности йогов в асанах, но это неверно. Помимо ежедневных тренировок и медитаций, они уделяют особое внимание рациону питания. Часто йоги едят исключительно сырую, термически необработанную пищу. Кроме того, они устраивают разгрузочные дни и пьют только воду.

Йога для похудения придумана уже современными учителями, и поэтому ее система не предусматривает только физические упражнения, она также направлена на оздоровление духа и тела в целом. Тем не менее на вопрос многих женщин об эффективности йоги для похудения можно все-таки ответить: да! Йога на самом деле способствует похудению.

йога для похудения упражнения

Упражнения для похудения

Даже если вы для начала будете выполнять только комплекс упражнений для начинающих, эффект не заставит себя ждать! Ну а потом можно выполнять и более эффективный комплекс. Итак, йога для похудения – упражнения.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, сомкните за спиной руки, колени при этом должны быть прямыми. Вдохните. На выдохе наклоняйтесь так, чтобы вы смогли коснуться лбом коленей: сначала правого, потом левого.
  2. Для выполнения следующего необходимо лечь на пол, ладони положить на пол по обе стороны груди, а локти при этом приподнять. Ноги должны быть прямыми, а носки вытянутыми. Когда вы делаете вдох, старайтесь поднимать корпус, опираясь при этом на руки, и прогибайте спину. Голову откидывайте назад и задерживайте дыхание на три-пять секунд. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.
  3. Следующее упражнение также необходимо выполнять лежа. Вытяните ноги и глубоко вдохните. Выдыхая, сгибайте правую ногу и обеими руками прижимайте колено к животу, задержите дыхание на три-пять секунд и, медленно распрямляя ногу, возвращайтесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, и в самом конце уже с обеими ногами.

Описанные выше упражнения, прежде всего, помогают укрепить и тонизировать ваши мышцы. Эти занятия особенно полезны для тех, чья кожа потеряла упругость после родов или же просто с возрастом. Тренироваться следует систематически. Желательно каждый день уделять не менее получаса для выполнения упражнения. Постепенно время, отведенное на занятия, можно удвоить и даже утроить. А вообще продолжительность тренировки напрямую зависит от вашего самочувствия. Главное условие – занятия йогой должны доставлять удовольствие.

Йога для похудения дома – основные трудности

Заниматься йогой для похудения дома – отличная идея для особо занятых людей, которые не имеют возможности посещать спортивные клубы и секции. Но есть основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, тренируясь в домашних условиях.

  • Родные и близкие часто не воспринимают ваших благих намерений справиться с лишним весом и не одобряют (мягко говоря) занятия йогой для похудения.
  • Комплексы йоги для похудения выполнять без инструктора или тренера сложно. Вы не можете наблюдать за собой со стороны и следить за ровной спиной и параллельными стопами.
  • Часто в многоэтажках не хватает обыкновенной тишины для того чтобы собраться с мыслями и сосредоточиться.

Однако у каждой медали две стороны. И занятия йогой в домашних условиях тоже имеют свои минусы плюсы. А к плюсам можно отнести следующее:

  • Занятия йогой для похудения дома показаны тем, кто неловко чувствует себя на людях. Ведь упражнения часто предусматривают, так сказать, неудобные позы.
  • В одиночестве гораздо проще расслабиться и понять себя и свое тело.
  • Сколько, как и когда заниматься – решаете только вы. И проводите занятия только в удобное себя время.

Выводы

Какое оказывает влияние йога на фигуру мы разобрались. Упражнения для похудения выучили. Плюсы и минусы самостоятельного занятия йогой выявили. Теперь стоит обратить внимание на случаи, когда и кому занятия по этой системе противопоказаны.

  • В первую очередь, прежде чем заниматься каким либо видом спорта или оздоровительной системой, всегда советуйтесь со своим лечащим врачом.
  • Если вы решили заняться упражнениями для похудения, попытайтесь собрать как можно больше информации о выбранной вами системе: читайте специализированную (не бульварную литературу), научные статьи и прочее.
  • Помните, что не любой тренер, предлагающий свои услуги, имеет должное образование и опыт.
  • Еще один постулат, которым нужно руководствоваться во всем и всегда: все хорошо в меру. Не страдайте фанатизмом, занимайтесь столько, сколько требует ваш организм: чувствуйте его и помогайте ему.
  • Не забывайте – йога для похудения в обязательном порядке предусматривает хотя бы небольшую разминку. Если вы занимаетесь комплексом упражнений с утра, просто походите несколько минут перед тем как преступить к занятиям.

А главное – верьте в себя! Помните, что терпение труд все перетрут. Систематичность занятий обязательно принесет желаемый успех. Относитесь к жизни по-философски и оставайтесь красивой всегда и вопреки всему. Удачи!

Советуем почитать: упражнения для бокового пресса



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image