Как быстро похудеть в бедрах

как быстро похудеть в бедрах

Содержание:

Иметь стройные ножки и бедра желает любая женщина. Однако не каждая барышня может похвастаться безупречными формами и позволить себе носить короткие юбочки и шортики. Это расстраивает девушек и заставляет их задумываться над тем, при помощи чего можно быстро похудеть в бёдрах. В принципе, способов для такого похудения достаточно. И если выбрать наиболее подходящий и приложить все старания, найти способ, как быстро похудеть в бедрах, вам удастся в минимальный период времени. Какие же это способы?

Как похудеть в бедрах при помощи гимнастики

Прежде чем искать способ быстро похудеть в бедрах, следует учесть, что без сбалансированного питания и диет ни один из таких методов эффективным не будет. В ежедневный рацион необходимо включить как можно больше богатых клетчаткой овощей и свежих фруктов. Он должен содержать нежирный творог, йогурты, кефир. Употребление животных жиров нежелательно. Допустимо белое куриное мясо, которое лучше заменить рыбой, содержащей много полезных веществ. В день нужно выпивать не менее двух литров жидкости – фруктовых соков, минеральной воды без газа, несладкого чая. Газированные напитки и алкоголь употреблять нежелательно.

Конечно же, чтобы быстро похудеть в бёдрах, нужны регулярные физические нагрузки. Однако упражнения с гантелями или приседания с тяжелым весом в данном случае не совсем подходят. Они способны спровоцировать рост мускулатуры икр и бедер. Чересчур мускулистая нижняя часть туловища зрительно укорачивает рост и делает фигуру коренастой. Исправлять такой недостаток потом довольно сложно. Мышцы будут накачанными даже после полного прекращения занятий ещё долгое время.

Вообще к похудению в бедрах надо подходить без фанатизма. Иначе можно обзавестись обвисшим животом, растяжками и дряблой кожей на теле. При этом физическим нагрузкам необходимо каждый день уделять не меньше тридцати минут. В противном случае желаемого результата не достичь. Упражнения необходимо выполнять в быстром темпе, сначала по четыре-пять раз каждое. Затем нагрузки увеличиваются до двадцати-тридцати повторов. Дыхание во время гимнастики должно быть ровным, спокойным и свободным.

Итак, какими же могут быть комплексы упражнений для быстрого похудения в бедрах?

Упражнения для похудения в бедрах: комплекс первый

  1. Ложимся на спину, руки держим на талии. Сгибаем поочередно каждую ногу в колене и вытягиваем её вверх;
  2. Встаём прямо, ноги вместе. Делаем наклоны, доставая пальцы ног пальцами рук. Стараемся при этом не сгибать ноги в коленях;
  3. Садимся на пол и облокачиваемся на руки, поставленные за спиной. Поднимаем по очереди выпрямленные ноги, отводим в сторону, затем вверх, опускаем;
  4. Садимся на пол, сгибаем ноги, подтягиваем их к груди, затем в таком положении ложимся на спину. После чего встаём, не меняя положения, и немного раскачиваемся;
  5. Берём стул, ставим на него ногу. Руки на затылке. Сгибаем и разгибаем ногу. Меняем её и повторяем упражнение;
  6. Встаём прямо, ноги вместе. Раскачиваемся с пяток на носки, вытянув руки вверх.

Упражнения для похудения в бедрах: комплекс второй

  1. Ложимся на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Сдвинутые ноги поднимаем и начинаем их сгибать и разгибать;
  2. Исходное положение то же, но ладони рук лежат под ягодицами. Ноги поднимаем и делаем перекрещивания, меняя положение одной ноги над другой (упражнение «ножницы»);
  3. Встаём на одну ногу, вторую обхватываем руками за колено. Вращаем в таком положении стопой, затем меняем ногу;
  4. Становимся на колени, опираясь на вытянутые руки. Поочерёдно поднимаем выпрямленные ноги как можно выше;
  5. Приседаем, положив руки на затылок.

Упражнения для похудения в бедрах: комплекс третий

  1. Ложимся на спину, руки на поясе. Вытягиваем максимально напряжённые ноги и медленно поднимаем их. Затем так же медленно опускаем и вновь поднимаем;
  2. Ложимся на спину. Руки на поясе. Ноги напряжены. Тянем поочерёдно носки каждой ноги вперёд;
  3. Исходное положение то же. Вытягиваем напряжённые ноги, рывками поднимаем их от пола под углом 45º и опускаем;
  4. Ложимся на живот. Руки вытягиваем вдоль тела. Одновременно поднимаем и опускаем ноги и торс;
  5. Ходим по кругу сначала на носках, затем на пятках;
  6. Ходим по кругу с согнутыми коленями.

Из этих трёх комплексов упражнений можно выбрать любой. Главное, чтобы занятия гимнастикой проводились ежедневно. Тогда они непременно дадут желаемый эффект. Если же такая физкультура не доставляет особого удовольствия, есть вариант похудеть в бедрах при помощи танцев.

быстро похудеть в бедрах

Танцы для быстрого похудения в бедрах

В настоящее время существует колоссальное количество способов, позволяющих прекрасной половине человечества успешно решать проблему лишнего веса на бедрах. Некоторые женщины борются с лишними килограммами, изнуряя себя диетами и пропадая в тренажерных залах. Однако существует более приятный, полезный, способный придать бедрам желанную форму способ. Им являются танцы, которых , как и диет, существует много видов.

Если женщина совсем не умеете танцевать, не беда, – учиться танцам никогда не поздно, даже в преклонном возрасте. Главное – иметь упорное желание. При регулярных занятиях танцами вопрос, как похудеть в бедрах, станет просто неактуальным. Потому что они позволяют постоянно поддерживать форму и держать тело в тонусе. Обучаться танцам можно самостоятельно, купив для этого самоучитель, подробно демонстрирующий все движения. А в том случае, если тренироваться в одиночестве не получается, оптимальным вариантом будет записаться на танцевальные курсы.
Это даст отличную возможность не только избавиться от ненужных складок на талии и лишних сантиметрах на бедрах, но и найти новых друзей.

Сегодня существует большое количество различных танцевальных направлений, поэтому выбрать то, которое больше по душе, не составит никаких проблем. При этом очень важно руководствоваться не только личными предпочтениями и пожеланиями, но и своей физической подготовкой. Ведь если организм не привык к высоким нагрузкам или они противопоказаны, то сложные танцы могут навредить и стать причиной плохого самочувствия и переутомления. Рекомендуется начинать с простых движений и постепенно их усложнять, совершенствуя танцевальные навыки.

Наиболее популярным в наши дни среди представительниц прекрасного пола является танец живота, который помогает приобрести осиную талию, гармоничные линии бедер, грациозность, женственность и сексуальность. Никакие диеты для похудения не могут справиться с подобными задачами лучше этого вида танца. Наряду с ним пользуется не меньшим интересом и стрип-пластика, которая направлена на выполнение такого же ряда задач. Для более активных, физически развитых и подвижных женщин можно порекомендовать клубные танцы, хип-хоп, латино и другие, которые позволяют сбросить массу калорий и привести фигуру в порядок.

Танцы – великолепный метод похудения, который к тому же делает женщину уверенной в себе, бодрой, оптимистичной. Впрочем, и регулярные упражнения вполне этому способствуют. Одним словом, решение проблемы усовершенствования бедёр зависит от предпочтений женщины. Главное, чтобы она отнеслась к этому со всем старанием. И цель будет достигнута.

Советуем почитать: 25 кадр



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image