5 верных способов достичь совершенства
Мы расскажем вам, как избавиться от складок в самых труднодоступных местах.
Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Наш спортивный тренер приводит упражнения, которые быстро уберут слой жира, оставив на память о нем лишь рельефные мускулы.
Лопатки
Что бы убрать жировую складку, которая видна над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
- Упритесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. Медленно поднимайте гантель, отставляя локоть в сторону. 2-3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.
Бедра
Если вас беспокоят неровности на внутренней стороне бедер, подтяните большую, среднюю и малую ягодичные мышцы.
- Лежа на левом боку, поднимайте прямую правую ногу. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
- Встаньте на четвереньки, упершись в пол предплечьями. Делайте махи прямой ногой вверх. 2-3 подхода по 20-25 раз каждой ногой.
Плечи
Обладательницы пухлых плеч должны работать над трицепсами.
- Встаньте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2-3 подхода по 15 раз.
- Сделайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. В левую руку возьмите 2-килограммовую гантель, и, согнув руку в локте, поднимите. 2-3 подхода по 10-15 раз каждой рукой.
Подмышки
От валиков, образующихся над лифом, избавит сильная большая грудная мышца.
- Лягте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. Поднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не касаясь руками пола. 2-3 подхода по 15-20 раз.
Живот
«Бочки» над низко сидящими джинсами – результат слабых косых мышц живота.
- Лягте на спину, руки положите под голову, ноги согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища как можно выше. 2-3 подхода по 20-25 раз.
- Лягте на бок и согните ноги в коленях так, что бы между бедрами и корпусом образовался прямой угол. Верхнюю руку вытяните вперед, нижнюю положите под голову. Поднимайте корпус. 22 подхода по 10-15 раз с каждой стороны.
