Вход Зарегистрироваться

Упражнения для похудения живота

Многие женщины мечтают об идеальном животе, упругом, гладком, без растяжек. Кожа на нём легко растягивается, и после похудения нередко обвисает, образуя растяжки, а это не радует. Можно ли вернуть животу изначальную упругость и гладкость? Да!

Упражнения ничего сложного собой не представляют. Выполнять их нужно не реже, чем три раза в неделю. При этом необходимо следить за дыханием и делать выдох при напряжении мышц живота и вдох при их расслаблении. Упражнения для укрепления мышц живота чрезвычайно полезны для ещё не рожавших женщин. Укрепление мышц брюшного пресса станет залогом того, что после родов живот не обвиснет, и на нём не появятся некрасивые растяжки.

Упражнения для похудения живота заключаются в следующем:

1. Лёжа на спине, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Руки вытягиваем за голову. Верхнюю часть туловища медленно приподнимаем до тех пор, пока она не образует угол 30º. Повторяем пять-десять раз.
2. Лёжа на спине, сгибаем ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Пытаемся подтянуть бедра к животу, одновременно оказывая сопротивление этому движению при помощи упёртых в колени рук. Считаем до пяти, расслабляемся. Повторяем пять-десять раз.
3. В положении стоя, ставим слегка согнутые ноги на ширину плеч, руки кладём на бёдра. Таз, напрягая ягодицы, выдвигая вперёд. Возвращаемся в исходное положение и расслабляем мышцы.

Упражнения для боковых мышц живота:

Ложимся на спину, голову кладём на руки, ноги сгибаем в коленях, левую стопу перекидываем через правую. Немного приподнимаем корпус, поворачиваем его направо. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем, меняя при этом положение ступней, по пять-десять раз в каждую сторону.

Упражнения для центральных и боковых мышц живота:

1. Ложимся на спину, поднимаем правую ногу примерно на 60º от пола и держим. Левую ногу сгибаем в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытягиваем вперёд таким образом, чтобы она была параллельна правой ноге, левую руку вытягиваем вперёд и вверх под углом 60º. Затем выпрямляем левую ногу, правую сгибаем, меняем положение рук. Повторяем пять-десять раз.
2. Лёжа на спине, поднимаем ноги перпендикулярно полу, скрещиваем их. Руки вытягиваем вдоль тела. Немного приподнимаем и опускаем таз, опираясь в это время на руки. Повторяем три-пять раз.

Упражнения для талии и живота:

1. Руки на бёдрах. Вращаем бёдрами по часовой стрелке и против неё при неподвижных плечах. Повторяем десять –двадцать раз.
2. Садимся, упор на руки за спиной. Немного откидываемся назад, поднимаем ноги на 30 см от пола. Делаем ногами поочерёдно несколько движений вверх-вниз. Повторяем десять-двадцать раз.
3. Расслабленно лежим на спине, руки за головой. Садимся и медленно наклоняемся до пола, коснувшись пальцами рук пальцев ног. Ноги прямые. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем восемь-десять раз.

Для того, чтобы способы выполнения этих упражнений были более понятными, можно посмотреть упражнения для похудения живота видео: