Упругие ягодицы быстро и без проблем
Вместо дорогих и болезненных процедур можно воспользоваться простыми и эффективными упражнениями. Главное – делать их почаще.
- Лежа на спине, левую щиколотку опустите на правое колено (для усиления нагрузки можно поднять левую ногу вверх). Медленно поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола и делая паузу в верхнем положении. Для каждой ноги – по 15 раз.
- Стоя и держась за спинку стула, отводите назад ногу, при этом стопу разверните в сторону. Выполняйте по 20 махов каждой ногой, не сгибаясь в пояснице и напрягая мышцы пресса.
- Возьмите гантели в каждую руку, ноги – на ширине плеч, спиной встаньте к стулу. Немного согнув руки, плавно присядьте, когда коснетесь сиденья стула, выпрямитесь. Сделайте 15 приседаний, держа лопатки сведенными вместе, а спину – ровной.
Советуем почитать дополнительно - система минус 60 рецепты, упругие ягодицы, упражнения для пресса.
Читайте также:
Интересное