Существует мнение, что йога при варикозе – одно из самых эффективных средств устранения проблемы. Однако не все так радужно, как кажется на первый взгляд. Природа болезни связана с деформированными стенками сосудов и поврежденными клапанами, которые предотвращают обратный отток крови. К сожалению, если у человека на ногах уже проявились капиллярные и венозные «сетки» темно-багрового цвета, то болезнь начинает прогрессировать. Вылечить ее полностью поможет только хирургическое вмешательство или лазерная терапия. А физические упражнения и йога помогут перевести заболевание в ремиссию, то есть в то состояние, когда оно не прогрессирует. При этом болезнь не переходит в хроническую стадию, больной не чувствует дискомфорта, однако его могут беспокоить визуальные проявления поврежденных сосудов.
Мнение специалистов
Эдди Стерн, ведущий Майсор-классов в Нью-Йорке и почитаемый среди йогов человек, утверждает, что различные упражнения не избавят вас от болезни. Однако значительно улучшат ваше общее состояние, предотвратят появление тромбов, из-за которых возникают язвы, закупорки вен, внутренние кровоизлияния. Но самое главное – йога отлично подходит для всех: и для детей, и для взрослых, и для пожилых, и для мужчин, и для женщин. Противопоказаний тоже нет. Восточное искусство работы над своим телом поможет оздоровить организм, нормализовать насыщение крови кислородом. Все это сводит на нет последствия варикозного расширения вен. При постоянных занятиях человек вскоре забывает о том, что когда-то имел проблемы с сосудами.
А вот быть осторожным с йогой следует беременным девушкам, для которых варикоз – это нормальная реакция организма на увеличенный объем крови, курсирующий по сосудам. Ведь вместе с этим растет и кровяное давление, соответственно, клапанам сложней выполнять «прокачку» жидкости. Они частично деформируются, но после рождения ребенка буквально за 3-5 месяцев приходят в норму. Необходимы ли занятия йогой при варикозном расширении вен у беременных? В принципе, можно обойтись и без этого. Однако существует комплекс процедур, направленный одновременно на разгрузку кровеносной системы и оптимизацию дыхательных функций. Это научит молодых девушек быстро справляться с одышкой, которая также обязательно проявляется на втором-третьем триместре.
Причин, по которым возникает варикоз, огромное количество. Врачи утверждают, что в последнее время часто встречают больных, у которых проблемы с кровотоком связаны даже с неправильно размещенной в брюшной полости печенью. Как мы знаем, через нее проходят крупные сосуды и там же происходит очистка крови от токсинов, шлаков. При этом печень крепко связана с нижней полой веной. Если она немного искривляется в своей позиции, то вместе с этим возникает деформация кровеносного сосуда. Затем увеличивается давление, частично меняется плотность лимфы. В комплексе все это приводит к варикозному расширению вен. Стоит заметить, что в этой ситуации багровые сетки возникают не только на ногах, но и в других местах (внутренняя часть бедер, локтевые и коленные суставы, руки).
Иногда же видимые подкожные сосуды вообще не имеют никакого отношения к варикозу. Это так называемая пигментация, которая легко устраняется лазерным воздействием на поврежденный участок кожи. Поэтому при первых подозрениях на варикозное расширение вен нам следует обращаться не к мастерам йоги, а именно к врачам.
Как йога «справляется» с варикозом
Прежде чем рассказать о том, как помогает йога при варикозном расширении вен, следует разобраться в том, как и какая кровь циркулирует в сосудах нижних конечностей. Сперва она опускается за счет действия сердечной мышцы, что создает давление в кровотоке, собирает отработанные продукты жизнедеятельности (которые имеют негативный заряд). После этого в стопах сосуды изгибаются и идут вверх, соединяясь с так называемыми коммуникативными большими венами. На месте тех самых соединений располагаются клапаны, что предотвращают обратный отток крови.
В каких случаях кровоток нарушается? Если организм не справляется с перекачкой ввиду высокой нагрузки на сердце или же если вы ведете малоподвижный образ жизни. Ведь по большей части транспортировка жидкостей по сосудам осуществляется за счет импульсных сжатий икроножных мышц, которые в этом случае выступают в роли «органической» помпы. Они попеременно сжимают в тех или иных местах вены, за счет чего кровь «продавливается» выше. Если человек двигается мало, то большую часть нагрузки на себя берет сердце, создавая увеличенное кровяное давление. Но это – излишний износ сердечной мышцы и увеличенная нагрузка на те же самые клапаны. Последние при постоянных перезагрузках меняют свою первоначальную форму. А далее уже начинается внешнее проявление варикозного расширения вен в виде увеличивающихся в размере подкожных сосудов, их потемнения.
Как йога справляется с заболеванием? Физическими упражнениями, которые направлены на нормализацию кровотока. А тренировка дыхания увеличит концентрацию кислорода в крови, что упростит движение эритроцитов, перенос негативно заряженных частиц (токсины, неусваиваемые соединения, углекислый газ). Но следует понимать, что йога при варикозе – это не основной метод лечения, а лишь дополнение к нему. Устранение же самого заболевания подразумевает смену дневного рациона (отказ от жирной, жареной и содержащей холестерин пищи), пешие прогулки, отказ от вредных привычек (в частности, курения, употребления крепкого алкоголя), устранение проблем в работе сердечно-сосудистой системы (лечение гипер- или гипотонии, укрепление сердечной мышцы).
Простая, но результативная йога при варикозном расширении вен
Инна Видгоф, которая многим из нас известна в качестве телеведущей канала «Живи» и программы «Йога для начинающих», разработала целый комплекс специализированных упражнений (все же правильней называть – асан) для больных, страдающих от варикозного расширения вен. Девушка делает акцент на том, что максимальный эффект достигается при использовании хатха-йоги и раджа-йоги уже на более поздних этапах тренировок. Приведем несколько простых упражнений, которые больной без проблем сможет выполнить у себя дома даже без должной подготовки:
- Вирасана. Это классическая «поза героя», при которой человек стоит на коленях, стопы направлены вверх и находятся чуть шире таза. Фиксируем такую позицию на 1-2 минуты. Изначально могут возникать неприятные, а то и болезненные ощущения в районе коленных чашечек. Если это со временем не проходит, используем болстер, аккуратно его подложив под себя.
- Супта вирасана. Выполняется так же, как и «поза героя», однако при этом человеку нужно отклониться назад. В пол упираемся ладонями, согнув руки в локтевых суставах примерно под 90 градусов. Вначале можно упираться на предплечья или вовсе ложиться на спину. Стопы ни в коем случае не поджимаем под себя.
- Урдхва прасарита падасана. Вариация всем известной «березки», при которой не нужно приподнимать таз. Руки удерживаем ровными вдоль туловища (ладонями вниз). Ноги следует держать вместе перпендикулярно к телу. Поза фиксируется на 3-4 минуты. При этом можно на 1-2 минуты носки максимально тянуть на себя, затем это же время – от себя (по форме «свечи»).
- Сарвангасана. Традиционная березка. Локти при поднятии спины и ног обязательно касаются пола. Позу фиксируем на 30-60 секунд, не более. Это упражнение быстро восстанавливает нормальный кровоток, поэтому поможет при судорогах, отеках
- Гомукхасана. Йоги довольно часто называют эту позу «стойкой коровы». Выполняется достаточно просто: подгибаем одну ногу под себя, делая подушку в районе икроножной мышцы для параллельной ягодицы. То есть левую ногу запускаем под правую сторону таза, другую кладем аналогично сверху. Похоже на скрещивание. Фиксируется поза на 2-3 минуты.
- Связанная халасана-сарвангасана. В йоге считается одной из самых эффективных поз при варикозном расширении вен, но выполняется непросто. Больному следует лечь на спину, руки держать ровно вдоль туловища (можно ладони сжать в кулаки – так будет проще). Теперь ноги следует забросить за себя, касаясь кончиками пальцев пола. Визуально позиция похожа на урдхва прасарита падасана, однако ноги заводятся аж за голову. На первых этапах занятия йогой можно вовсе не фиксировать положение. Со временем больной самостоятельно научится это делать более чем на 2-3 минуты – этого достаточно.
И не забываем о своевременном отдыхе. Через каждые 10-15 минут занятий следует делать передышку в 1-2 минуты. При этом можно лечь на спину, а ноги держать перпендикулярно вверх, опершись, к примеру, о стену. В этот момент восстанавливаем дыхание, делая глубокие вдохи через живот и выдыхая полной грудью.
Йога для ног при варикозе – это не только комплекс физических упражнений, но и насыщение организма кислородом.
В этот же момент постарайтесь полностью расслабиться и отвлечься от повседневных дел, будь-то работа, бытовые заботы или что-нибудь другое. Не забываем, что йога – это психофизический настрой тела, а не просто отдельная категория физкультурных занятий.
Другие меры при варикозном расширении вен
Йога рекомендует при варикозном расширении вен посещать массажи с применением эфирных масел. Положительное влияние на организм в целом оказывают ароматы кипариса, бессмертника, мирры, морковного семечка. Не забываем и об оптимизации питания. Например, укрепление стенок сосудов достигается за счет употребления фисташек, фундука, ячневой крупы, кураги, чернослива. Не менее важно пить достаточное количество воды, но не следует переусердствовать. 1,5-2 л в сутки – оптимальный вариант, если работа не связана с постоянными физическими нагрузками. Больше не нужно, так как солевой избыток в составе крови приводит к той самой закупорке вен. Стараемся пить только фильтрованную (кипяченую) воду, в составе которой минимальное количество минеральных соединений.
Вместе со всем этим ни в коем случае не отказываемся от традиционной медицины и наблюдения у флеболога. Тот, в свою очередь, обязан установить истинную причину возникновения заболевания, назначить подходящие венотоники. Вполне возможно, что больному посоветуют во время занятия йогой пользоваться компрессионным бельем – это очень полезный совет. При соблюдении этих правил облегчение больной ощутит уже через несколько дней.
Как часто следует заниматься йогой? Ежедневно, делая всего 3-4 выходных в месяц. Со временем больной научится контролировать физическую нагрузку, а организм «подскажет», когда ему не помешает дать перерыв.
В заключение несколько слов
Йога весьма эффективна в борьбе с варикозным расширением вен, однако ее недостаточно, для того чтобы болезнь перевести в состояние ремиссии. При любом раскладе борьбу с багровыми кровеносными сетками начинаем с посещения лечащего врача и консультации. Уже ему следует задать вопросы о рекомендуемых физических нагрузках, которые оптимизируют кровоток. Флебологи осведомлены о том, что занятия йогой – эффективное средство, поэтому они обязательно поддержат инициативу больного, дадут несколько полезных советов. Далее все зависит от вас. И самое главное: йогу необходимо комбинировать с другим комплексом процедур, направленных на устранение причин заболевания.
