Боль в спине. Как помочь себе самостоятельно?

Боль в спине

Попытка быстро поднять или сдвинуть что-то тяжелое — это первая причина проблем со спиной. Результатом обычно становится боль в спине. Если вы пытаетесь поднять вещь, которая не поддается, можно предпринять кое какие меры потом, чтобы предупредить острую боль в спине.

Как ослабить острую боль в спине?

Существует два вида боли в спине: хроническая и острая. Острая боль наступает неожиданно. Она приходит тогда, когда вы сделали что-то не так. Боль может вызваться из-за растяжения мышц спины или деформации суставов. Вы можете ощущать сильную боль в течение нескольких дней, но в любом случае, вы сами можете оказать себе помощь и избавиться от боли в спине.

  • Старайтесь не стоять на ногах

Спина за это вас поблагодарит. При острой боли необходимо сразу лечь в постель. Скорее всего, вам и так захочется это сделать. Очередной приступ боли может вызвать любое движение, поэтому вам необходимо на несколько дней забыть об интенсивной физической активности.

  • Не лежите в постели долго

Если после двух дней постельного режима боль все еще не прошла, дополнительный день не повредит. Но надо постараться встать с постели как можно раньше. Чем дольше длится постельный режим, тем дольше спина будет приходить в рабочую форму после него.

  • Приложите к больному месту лед

Вспышку боли лучше сразу погасить, приложив лед. Он поможет уменьшить растяжение мышц и ослабить отек. Также, для улучшения результата, можно делать ледяной массаж.

Пакет со льдом приложите на больное место и массируйте в течение 10 минут. Проделывайте эту процедуру в течение нескольких дней.

  • Облегчите боль теплом

После двух дней ледяного массажа переключитесь на тепло. Поместите полотенце в тазик с не очень горячей водой и выжмите. Лягте на грудь и расстелите полотенце на больном месте. Положите сверху полиэтиленовый пакет и какой-то предмет, чтобы усилить давление. Это создаст влажное тепло и позволит сократить спазмы.

  • Попробуйте и холод и тепло

Если менять режим тепла и холода, то вы почувствуете улучшение. Попробуйте 20 минут тепло, 20 лед. Чередуйте.

  • Растягивайтесь

Не вставая с постели, подтяните к груди колени. Надавите на них, после чего вытянитесь. Повторяйте это упражнение. Растягивание больной спины ускорит выздоровление.

Как облегчить хроническую боль?

  • Спите на ровной кровати

Кровать не должна прогибаться во время сна. Используйте фанеру между матрацами.

  • Принимайте аспирин

Боль в спине всегда сопровождается воспалением вокруг больного места. Поэтому необходимо принимать один раз в день противовоспалительные препараты.

  • Занимайтесь гимнастикой

Проделывайте медленные, безопасные упражнения для спины. Только осторожно. Не давайте сильной нагрузки. Постепенно изо дня в день увеличивайте скорость по мере возможности. Со временем боль в спине не будет вас так сильно тревожить.

Будьте здоровы!

Советуем почитать: когда наступает климакс



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image