Методы борьбы с депрессией
Убыстряющийся с каждым днем ритм современной жизни не лучшим образом сказывается на устойчивости нашей нервной системы. Сегодня все большее количество людей жалуется на частые приступы беспричинного плохого настроение или страдают от депрессии. Наиболее часто приступы случаются весной. Такую депрессию так и называют весенняя депрессия. Обычно она развивается на фоне весеннего авитаминоза и общего истощения организма после долгой зимы.
Сегодня каждая десятая молодая мама не понаслышке знает, что такое послеродовая депрессия. Не смотря на стремительный рост комфорта и облегчения ухода за новорожденным, случаи послеродовой депрессии у молодых мам участились. Бесконечные кормления, прогулки и укачивания замыкают мамочек в круг, из которого невозможно вырваться. Еще и эти растяжки на бедрах, которые остались на память о родах. Постоянное плохое настроение, раздражительность, чувство подавленности – все это признаки послеродовой депрессии. В этот момент женщине весь окружающий мир не в радость, она ощущает отчуждение от собственного ребенка и мучается чувством вины от этого. Что делать в такой ситуации?
Как выйти из депрессии?
Что касается послеродовой депрессии, тот тут очень важна поддержка и понимание членов семьи. Важно, чтобы родственники отнеслись с пониманием к происходящему и постарались максимально помочь молодой маме по хозяйству, а также всячески отвлекали от рутины ее новой жизни. Хорошо всей семьей выехать на шашлыки или просто прогуляться за город, пригласить подруг молодой мамы. В общем, дать ей понять, что жизнь продолжается. Очень хорошо помогают бороться с депрессией физические упражнения. Молодой маме можно рекомендовать хотя бы 10-15 минут в день уделять легкой гимнастике, хорошо, если она сможет посещать бассейн или тренажерный зал спустя определенное время после родов.
Но толчком для развития депрессии не обязательно служат роды. Иногда состояние депрессии может быть вызвано сильным стрессовым фактором, например, уходом из жизни близкого вам человека или серьезными изменениями в жизни. А иногда на фоне плохого состояния окружающей среды и ежедневный стрессов человек просто постепенно уходит в подавленное состояние. Признаками депрессии могут быть: головная боль, снижение аппетита, плохое настроение, апатия.
Как бороться с депрессией?
Для начала попробуйте разобраться в первопричинах возникновения депрессивного состояния. Еще К. Прутков писал: «Отыщи всему начало, и ты многое поймешь». Но если вы сейчас не можете понять, в чем причина такого вашего состояния, не страшно. Отложите этот вопрос на время. Попробуйте погрузиться с головой в какую-нибудь интеллектуальную деятельность, требующую от вас вдумчивости и сосредоточенности, почитайте или поиграйте в шахматы. Если вы чувствуете смертельную усталость, приготовьте себе расслабляющую ванну. Как известно вода помогает снять усталость и раздражение, накопленное в течение дня. Если вы не устали, но чувствуете апатию к жизни, добавьте в нее физической активности. Начните бегать по утрам, а лучше займитесь танцами. Вы научитесь управлять своим телом, получите полезный опыт и, может быть, приобретете новых друзей. Помогает победить депрессию творчество. Если вы рисуете, лепите или вышиваете крестиком – дерзайте, сейчас самое время. Сходите на шумную вечеринку или в клуб. Веселое общение в компании друзей поднимет вам настроение.
Если все это не помогает, и вы не знаете, как избавиться от депрессии, тогда вам стоит обратиться к психотерапевту. Особо тяжелые случаи требуют лечения депрессии. Иногда человек не в состоянии адекватно оценить свое состояние. Он переживает, страдает, стыдится и откладывает лечение депрессии. И напрасно! Грамотный специалист поможет вам разобраться в причинах депрессии и назначит нужное лечение. Скорее всего, через некоторое время вы будете снова радоваться жизни. Ведь депрессия болезнь излечимая.
Главное: не замыкайтесь в себе! Делайте хотя бы что-то. Ведь безрадостный, вечно недовольный жизнью человек не вызывает симпатии и интереса. Будьте здоровы и хорошего вам настроения!
