Чувство тревоги – как от него избавиться?

чувство тревоги

Содержание:

Попробуйте представить себе свою жизнь, лишенную положительных и отрицательных эмоций. Наверняка, без ярких и запоминающихся моментов она покажется вам пресным, скучным и неинтересным существованием. Однако если позитивное течение жизни лишь улучшает наше самочувствие и заряжает организм энергией, то чрезмерное присутствие негатива может спровоцировать нарушение состояния здоровья и вызвать не проходящее чувство тревоги.

Как правило, на любые физические или психологические воздействия наш организм реагирует острым тревожным чувством, которое проходит вместе с возникшими трудностями. Но случается, что угроза миновала, а внутреннее напряжение не торопится нас покидать. И если с ним своевременно не справиться, постепенно трансформируется в постоянное чувство тревоги, мешающее нормально жить и трудиться.

Теперь каждую минуту мы ждем беды, пребываем в страхе от мысли, что неизлечимо больны, попадем под машину, упадем с высоты и так далее. Такое состояние не дает нам расслабиться, и доставляет немало страданий от недостатка воздуха, учащённого сердцебиения и колющих болей в груди. Мышцы спины и шеи напряжены, что вызывает головную боль, сильное потоотделение и сухость во рту, а также расстройство пищеварительного тракта.

Паника как способ выжить?

Безусловно, люди не смогли бы выжить, лиши их природа полноценного чувства страха, ведь при его отсутствии организм не способен своевременно подготовиться и среагировать на внезапную угрозу. Если нет времени на обдумывание и анализ ситуации, у нас срабатывает инстинкт самосохранения и включается заложенная эволюцией программа соответствующих действий.

Но когда степень испытываемого страха достигает критической отметки, он принимает форму «панической атаки» с ее типичными симптомами: внезапным ухудшением состояния, сильным сердцебиением, липким потом, головокружением, онемением в руках и ногах. Сама по себе она не опасна ни для физического, ни для психического здоровья человека, да и страх, как известно, является совершенно нормальной реакцией организма на определенное событие или потенциальную опасность.

Но лишь до тех пор, пока это не принимает патологические формы, становясь чувством, полностью поглощающим человека и лишающим его воли. В этом случае говорят уже о невротическом страхе, который специалисты классифицируют как фобии – комплексы. Мы начинаем испытывать тревогу и страх, даже при одном упоминании о пугающих нас ситуациях или предметах. При этом хорошо понимая, что эти ощущения ничем не обоснованы и чрезмерны.

Обычно эти сильные и неожиданные атаки паники случаются один-два раза в неделю, хотя бывает и иначе – паника «предпринимает» несколько атак в день, либо, наоборот, приступ наблюдается лишь один раз в течение года. Обращение же за медицинской помощью в большинстве случаев заканчивается простыми рекомендациями принять успокоительные препараты, отдохнуть и выспаться. Однако этого недостаточно для того, чтобы избавиться от всепоглощающего ужаса под названием «паническая атака». Однажды пережив ее, человек будет стараться избежать повторения и, поглощенный поставленной самому себе задачей, все глубже погружаясь в состояние тревоги, полностью подчинит недугу свой разум и поведение.

Специалисты отмечают, что этому заболеванию в одинаковой степени подвержены как мужчины, так и женщины, в возрасте от 27 до 33-х лет – именно в этот период начинается развитие болезни. Но, как считают некоторые ученые, слабый пол может сильнее подвергаться недугу, и связывают это с пока неизвестными биологическими факторами.

чувство страха и тревоги

Как избавиться от чувства тревоги?

Как же избавиться от навязчивых страхов и не проходящего тревожного чувства? Прежде чем говорить о лечении, еще раз перечислим симптомы. Тревожное состояние характеризуется смутными либо, наоборот, целенаправленными предчувствиями, хроническая же тревога «является» нам в сопровождении необоснованного беспокойства и физических симптомов – желудочных колик, сухости во рту, учащенного сердцебиения, потливости, диареи и бессонницы. Некоторые люди впадают в безосновательную панику, испытывая при этом удушье, боли в груди, озноб, слабость, покалывание в руках и ногах.

Самопознание и релаксация

… станут первыми шагами на пути к преодолению вашего тревожного состояния. Проанализируйте причины, породившие чувство тревоги, и попробуйте от них избавиться, а также изучите приемы физической и психологической разгрузки. Займитесь физкультурой или другими видами физической активности, требующими усилий – это поможет ослабить напряжение мышц и даст свободу нервной энергии. Такие упражнения для мышечного расслабления можно делать два раза в день либо при появлении чувства тревоги. Подобное действие окажут и расслабляющие упражнения, выполненные по системе йоги.

Избавиться от чувства тревоги и улучшить самочувствие можно с помощью массажа активной точки, которая расположена на тыльной стороне вашей руки, в том месте, где сходятся большой и указательный пальцы. Надавливать на нее нужно три раза по 10 – 15 секунд (при беременности это делать не рекомендуется).

Когнитивная терапия

… как один из основных методов лечения тревожных состояний, поможет акцентировать мысли на положительных сторонах вашей жизни и личности, отвлекая внимание от отрицательных моментов. К примеру, перед беседой с потенциальным работодателем полезно несколько раз сказать вслух или написать фразу типа «Я готова к этой работе». Или, например, убедите себя найти положительное объяснение поступку вашей знакомой, которая не поздоровалась при встрече: она прошла мимо потому, что задумалась и просто вас не заметила, а вовсе не из-за плохого к вам отношения.

Такие психологические упражнения способствуют изменению природной или инстинктивной реакции организма, не вникая в их суть. Поняв методику подобных упражнений, вы сможете заниматься ими самостоятельно, научитесь правильно воспринимать отрицательные эмоции и заменять их позитивными и реалистичными.

Здоровое питание

… как отмечают специалисты, способно оказывать успокоительное воздействие на организм. Известно, что стрессовые ситуации вызывают ускоренное сжигание питательных веществ. Если эти потери своевременно не восполнены, нервная система начинает истощаться, что, собственно, и служит «источником» состояния тревоги.

Чтобы поддерживать свою нервную систему в «рабочем» состоянии нужно обязательно наполнять ежедневное меню сложными углеводами, незаменимыми жирными кислотами (их содержат, например, цельные зерна, орехи, семечки и овощи), витаминами (особенно групп В и Е) и минералами. Потребление сахара должно быть ограничено, также как и изделий с участием белой муки. Не следует злоупотреблять алкоголем и напитками с содержанием кофеина, замените их ключевой водой, фруктовыми соками или успокаивающими травяными чаями.

Если вы испытываете сильное чувство тревоги (приступ страха), которое сопровождается депрессией, бессонницей и головокружением, срочно обратитесь к врачу – вам требуется квалифицированная помощь специалиста. Уж он-то точно знает, как избавиться от чувства тревоги!

Советуем почитать: Как избавиться от страха перед родами

Что еще почитать


При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image