Как избавиться от депрессии самостоятельно: 5 способов

как избавиться от депрессии самостоятельно

Содержание:

Интернет и женские журналы пестрят самыми разнообразными заголовками на тему, как избавиться от депрессии самостоятельно. Следует помнить, если речь идет о медицинской проблеме, то разрешить ее без помощи врача вряд ли получится: находясь в депрессии, человек абсолютно пассивен и подавлен, и у него нет ни сил, ни желания что-либо делать. Однако в народе этим термином зачастую обозначают затянувшееся плохое настроение, апатию и лень. И с ними можно – и нужно! – бороться самостоятельно, а уж какими способами, мы вам расскажем.

Коллекция приятных переживаний

Смысл этого варианта самостоятельной борьбы с депрессией заключается в фокусировании сознания на позитивных моментах вашей жизни. Для этого необходимо отслеживать свои переживания: фиксируйте все моменты, когда вас что-то порадовало (пусть даже и мимолетно). Можете даже использовать силу своего воображения: представьте себе фотоаппарат, на кнопку которого вы будете нажимать, фотографируя все те события, которые вас порадовали. Делайте это каждый раз, когда чувствуете себя довольной и счастливой: веселая шутка, незначительная, но радостная новость, интересный разговор, удовольствие от вкуса любимого мороженого, приятные ощущения от нового шелкового платка – все эти вещи достойны того, чтобы оказаться в вашей копилке.

Наверняка за день вы сможете набрать немало таких моментов! При этом очень важно “нажать кнопку фотоаппарата” именно на пике приятного ощущения. А чтобы закрепить полученные результаты, вечером перед сном вспоминайте обо всем том позитивном, что вы пережили за день. Если вдруг у вас будет не очень хорошо получаться, то вы можете опять подключить воображение: представьте пульт дистанционного управления в своей руке и работайте с настройками вашего образа (звук, яркость, контрастность) до тех пор, пока не “поймаете” тот самый момент, когда переживание было наиболее интенсивным и приятным.

Мыслите в позитивном ключе

Ни для кого не секрет, что сознание определяет качество нашей жизни. Каков главный секрет миллионеров и прочих успешных людей? Всегда мыслить позитивно. К сожалению, сознание обычного человека наполнено всевозможными негативными установками, которые зачастую мешают ему жить и быть счастливым. Например, женщина думает: “Развод – это ужасно”. И продолжает оставаться несчастной и жить с нелюбимым мужем-алкоголиком, который вытягивает из нее все соки, хотя она уже давно могла бы изменить свою жизнь. Или другая установка – “я никогда ничего не добьюсь”. Вы же понимаете, что человек, который так мыслит, никогда не будет счастливым?

Такие установки необходимо ловить и “искоренять”. Если вы чего-то боитесь или пессимистично смотрите на будущее, то стоит поймать эту мысль и “раскрутить” до победного конца, задавая себе вопросы: “Зачем? Что это тебе дает? Что ты на самом деле хочешь? Что мешает тебе получить это? Откуда взялась такая идея? Каким образом ты останавливаешь себя?” и т.д. … Возможно, что вы придете к очень интересным для себя выводам. Например, Света Л. хотела похудеть, но не ходила в спортзал, так как там одни стройные девушки, которые могли бы на нее “не так” посмотреть. Получался замкнутый круг, и когда она это поняла, она смогла решить свою проблему и начала заниматься спортом в удобном для нее формате.

как избавиться от депрессии

Найти и устранить причину депрессии

Звучит очень просто, но почему-то немногие до этого додумываются. Очень часто причиной нашей затянувшейся депрессии бывает какая-то неудовлетворенная потребность или неприятное событие. И все, что нужно сделать для избавления от тягостных переживаний – решить эту проблему.

Взять, к примеру, историю с работой у Маши С. Она устроилась консультантом по психологии в одну молодую, но интенсивно развивающуюся компанию еще на пятом курсе университета. Ей пообещали, что она будет проводить индивидуальные психотерапевтические сессии, обучающие семинары, писать психологические статьи. Но как-то так получилось, что на Машу очень быстро “повесили” очень широкий круг обязанностей, начиная от маркетинговой стратегии и заканчивая дизайном сайта. Ни о какой психологии и речи не было. Маша отработала на своем месте целый год, пока не поняла, что оно отравляет ей жизнь, практически ничего не давая взамен (денег ей, к слову, платили немного). Стоит ли говорить, что подача заявления об уходе стала переломным моментом в ее состоянии, разом прогнавшим всю депрессию.

Самое сложное в этом варианте – понять, что по-настоящему вас тяготит. И здесь может помочь лишь только внимательность к тому, в какие моменты у вас портится настроение, возникают тоска и подавленность. История Ирины К. – отличная иллюстрация того, как это работает.

У Ирины всегда были сложные отношения с мамой: та постоянно указывала ей, что носить, как говорить и с кем дружить. Когда Ира переехала в другой город и поступила в институт, проблем стало меньше, но лишь до того момента, пока не встал вопрос о выборе места работы – разумеется, у мамы и на этот счет было свое мнение. И она была очень удивлена и расстроена, когда узнала, что Ира все равно собирается поступить по-своему. Они очень крупно поругались и не разговаривали в течение месяца.

Ира стала замечать, что ее очень часто стали одолевать депрессивные настроения и мысли. На новой работе все вроде бы было хорошо, но это ее практически не радовало. Но когда Ира поняла, что тоска нападает при мыслях о маме и что ей очень не хватает материнских советов, она взяла да и позвонила. И выяснила, что мама тоже очень сильно сожалеет о произошедшем, и все, что она хотела – уберечь Иру от ошибок и безрассудства. Мир в их отношениях был восстановлен, и Ирина грусть прошла сама собой.

Станьте “автором” своей жизни

Что означает эта туманная формулировка? Есть разные позиции по отношению к собственной жизни: суть “фаталистичной” позиции заключается в идее, что от нас ничего не зависит, и все решают судьба или случай, тогда как “авторская” позиция противоположна – человек считает, что его жизнь находится в его руках, и он может достичь всего, что пожелает. Такое отношение нередко является ключевым для характеристики успешной и счастливой личности.

Неудивительно, что депрессия приходит к фаталистично настроенным людям, ведь очень тяжело думать, что вы никак не сможете повлиять на свою жизнь. Все достижения и цели могут стать бессмысленными, а поводы для радости – исчезнуть. Стать автором своей жизни означает взять на себя за нее ответственность и обрести контроль над всеми событиями в ней (или, по крайней мере, над большинством из них).

Классическим примером фаталистичной позиции могут быть слова: “Я опоздала из-за того, что на мосту была огромная “пробка”, и я никак не могла успеть”. Казалось бы, как вы можете повлиять на это событие? Зачастую “пробка” – это довольно легко прогнозируемое явление, и для того чтобы ее избежать, достаточно выехать немного пораньше. Но ведь так хочется поспать или сделать какие-то домашние дела! Гораздо проще сделать так, а потом посетовать на какие-то внешние причины. Поэтому человек, занимающий авторскую позицию, так бы объяснил свое опоздание: “Я опоздал из-за того, что хотел подольше побыть дома”. Когда приходит подобное осознание, становится гораздо легче расставлять приоритеты, не так ли?

как избавиться от депрессии правильно

Полюбить себя

Как мы уже писали выше, негативное отношение к себе нередко складывается из “токсических” установок, сидящих в нашем сознании. Однако это еще не все: иногда депрессия бывает из-за того, что мы просто-напросто не любим себя. Помните какое это неприятное чувство, когда ваше признание в любви отвергают, и какими страданиями наполняется душа? Тут то же самое: мы не любим себя, и это вызывает у нас печаль и тоску.

Как это можно исправить? Начните слушать себя. Ваш организм – живой и уникальный, и у него есть свои потребности. Вместо того, чтобы отодвигать их удовлетворение “на потом” и забывать про это, попробуйте реализовать какое-то свое желание прямо сейчас. Чего вам хочется? Полежать в ванной вместо уборки? Так сделайте это! Уборка никуда не денется, а ваше тело скажет вам спасибо за то, что вы послушали его вместо очередного “морального” изнасилования.

Не забывайте уделять себе внимание. Наша жизнь такова, что очень многое мы делаем впопыхах: жуем на ходу, бегаем на каблуках и недосыпаем. Все это сказывается на организме: он устает, и ему кажется, что про него забыли. Настало время доказать обратное! Устройте себе курс релаксационных мероприятий: запишитесь на массаж, сходите в баню, сделайте себе ультрамодный маникюр. В конце концов, побалуйте уже себя! Если у вас что-то болит – вылечите это немедленно, ведь ваше тело не должно страдать из-за вашей лени. Начните заботиться о собственной внешности, ведь гораздо проще полюбить красивое, нежели страшное: покупайте себе качественные вещи, хорошую косметику, занимайтесь спортом. И когда вы полюбите себя, ваше тело ответит вам взаимностью и перестанет “депрессовать”.

Самостоятельное избавление от депрессии вполне реально, стоит этого только захотеть. Мы рассказали вам лишь о пяти способах, но ведь их существует гораздо больше! Включите свою фантазию и воображение, подумайте, чем вы можете удивить и обрадовать себя. Быть счастливой это несложно – вы просто должны осознать, что вам в этом ничто и никто не мешает. Главный ключ к вашему благополучию – это вы сама. Поэтому берите себя в руки, прекращайте раскисать и начните покорять новые горизонты.

Комментарии (1) Добавить комментарий



При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image