Несколько способов расслабиться после напряженного дня

расслабиться

Содержание:

В жизни каждого человека случаются взлеты и падения, минуты радости и счастья, которые порой сменяются обидой, разочарованием и горечью. Далеко не всегда все ладится на работе, в семье и в любовных отношениях. В итоге неприятности и невзгоды, стрессы, накопившиеся проблемы и негативные реакции сказываются на здоровье человека, физическом и эмоциональном. Нагрузка, которую возлагаем мы сами и окружающие нас внешние раздражители, больно бьет по человеческому организму. Как следствие могут появиться частые головные боли, бессонница, потеря аппетита или, наоборот, постоянная тяга к еде. Если вовремя не взять себя в руки, не научиться расслабляться и купировать стресс, можно довольно серьезно заболеть.

Поэтому не стоит отмахиваться от накопившихся проблем, «топить» их в алкоголе или стараться забыться другими не очень здоровыми способами. Конечно же, внешние раздражители существуют и никуда от них не деться — начальство по долгу службы так и будет периодически вас ругать, любовные отношения тоже не всегда безоблачные; но можно научиться реагировать на все не столь болезненно. Для этого следует использовать несложные способы, которые помогут быстро снять накопившуюся усталость. Овладев такими методиками, вы убережете себя от возникновения неврозов, психосоматических заболеваний и других проблем со здоровьем, вызванных нервным истощением организма. Мы расскажем вам, какие существуют способы расслабления и как применять их на практике.

Чем грозит стресс и почему с ним нужно бороться?

Если вы не знаете, как расслабиться, мы вам подскажем. На самом деле способов существует масса: медитация, принятие ванны с ароматическими маслами, выполнение специальных упражнений, массаж и много других. Лучше, конечно, опробовать на себе несколько методик, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас. Ведь каждый человек — это яркая индивидуальность: кому-то быстро расслабиться помогает спокойная приглушенная музыка и чашка горячего чая, а кому-то нужны более сильные средства. Однако сегодня мы не будем говорить о лекарственных препаратах и антидепрессантах. Их следует применять исключительно по назначению врача и только в экстренных случаях, например, при серьезном нервном заболевании. Чтобы не довести свой организм до психосоматических расстройств и неврозов, следует научиться заранее купировать начинающий набирать обороты стресс.

Учеными уже давно доказано, что негативные эмоции, которые человек копит в своем организме, впоследствии оказывают на личность разрушающее воздействие. Особенно этому подвержены люди сдержанные, скрывающие свои чувства под маской холодности и безразличия. Если человек не плачет, не ругается, никаким образом не проявляет своих эмоций, то, как отмечают психологи, он относится к группе риска, то есть является первым кандидатом на прием к психотерапевту. Мужчины, которые по своей натуре не столь эмоциональны как женщины, сильнее переживают потери, так как неспособны выплескивать эмоции. Поэтому, когда накопившиеся переживания уже невозможно сдерживать, они зачастую начинают пить или совершают какие-то необдуманные или несвойственные им поступки.

Проведенные учеными исследования влияния негативных эмоций на здоровье человека показали, что они имеют свойство разрушать печень, в некоторых случаях являются причинами развития онкологических заболеваний. Поэтому очень важно научиться управлять своими эмоциями.

Как расслабиться каждый человек выбирает самостоятельно: наберите горячую ванну, выключите свет, зажгите свечи, слушайте спокойную музыку. Можно также поехать в лес или другое безлюдное место и выкричать весь негатив. Очень хорошо помогают физические нагрузки: займитесь спортом, запишитесь в тренажерный зал или бегайте по утрам. В процессе силовых упражнений в организме человека вырабатывается гормон радости. Возможно, вы замечали, что после плавания, йоги или других занятий спортом настроение, которое прежде было «ниже ватерлинии», значительно улучшается.

Если вас замучил своими упреками начальник, обидела подруга или произошла ссора с любимым, не копите возмущение, а выплесните его на бумагу. Для этого быстро нарисуйте картинку или напишите все, о чем вы думаете в данный момент.

Еще одним замечательным способом быстро снять напряжение владеют японцы. В этой стране практически в каждом офисе есть специальная комната, отведенная для очищения и сброса негативной энергии, в которой стоит чучело. Таким образом, приходя в это помещение и избивая тряпичную куклу, на ее месте представляя руководителя или другого обидчика, человек освобождается от злости, гнева и других разрушающих эмоций. Возьмите это на заметку! Совсем не обязательно покупать чучело — на его месте может быть обычная подушка.

расслабьтесь

Методика «переключения внимания» и расслабления

Если вы чувствуете, что негативные эмоции захлестывают вас, ни в коем случае не поддавайтесь им. Постарайтесь переключить свое внимание на что-нибудь другое: подумайте о приятных моментах, которые с вами случались, о любимых людях или займитесь чем-нибудь полезным. Для этого подойдет монотонная успокаивающая работа, например, вязание, вышивание, садоводство, рисование, лепка и тому подобное. Погружение в такую деятельность отвлекает человека от дурных мыслей, тем самым приносит облегчение и дает возможность более спокойно взглянуть на возникшую проблему.

Довольно быстро и эффективно снимает напряжение, умиротворяет и успокаивает перебирание четок. Их делают из слоновой кости, дерева, стекла, камня, особое распространение этот предмет получил в Греции и на Востоке. Почему бы и вам не приобрести такую вещь?

Для того чтобы отвлечься от неприятных мыслей, можно сделать для себя индивидуальный «переключатель». Подойдет любая красивая картинка, фотография своего ребенка или возлюбленного — в общем, все что угодно. Каждый раз, как только почувствуете нервное напряжение и приближение стресса, посмотрите на это изображение и подумайте о чем-нибудь хорошем. Регулярно выполняя это несложное упражнение, которое со временем войдет в привычку, вы научитесь очень быстро переключаться с негатива на позитив.

В современном мире человек получает колоссальную нагрузку на свой организм и психику. Этому способствуют постоянные стрессы, цейтнот и завалы на работе, финансовые проблемы, ссоры с любимыми людьми и проблемы со здоровьем, которые сегодня испытывает практически каждый. Средства массовой информации — газеты, телевидение, радио — зачастую сообщают о печальных происшествиях. В общем, неприятности окружают человека со всех сторон, однако зацикливаться на них не стоит. Чтобы расслабиться и отогнать негатив прочь, рекомендуем овладеть методикой релаксации. Их существует множество, но общая идея состоит в следующем — очистить свои мысли. Выберите время, когда вас никто не побеспокоит, оставшись в одиночестве, включите спокойную музыку, зажгите свечи и примите удобное положение, можно воспользоваться ароматизированными палочками или маслами. Мысленно представьте, как все неприятности покидают вас, думайте только о хорошем. Высшей степенью релаксации считается полное очищение, то есть ваш разум должен быть совершенно свободным. Однако добиться такого состояния довольно сложно — на это потребуется время.

Некоторым быстро расслабиться помогает хорошая книга или кинофильм, музыка. Посидите в тихой обстановке, подумайте о приятном, возможно, таким образом вы сможете переосмыслить те или иные вещи, найдете выход из сложившейся ситуации. Психологи также советуют лечь спать, ведь в этом состоянии человеческий мозг и тело отдыхают, так что предоставьте им такую возможность. Недаром же говорят, что утро вечера мудренее.

Научившись управлять своими эмоциями, вы не только станете сдержаннее и сохраните душевное равновесие, но и убережете себя от возможных психосоматических заболеваний.

Расслабляемся с помощью водных процедур

Очень хорошо способствуют релаксации водные процедуры, для которых идеально подходит теплая термическая вода. Изучите специальную технику дыхания, наденьте круг и лягте на воду, затем расслабьтесь. Выполняя упражнения, вы избавитесь от напряжения; пропадет чувство ограничения, на замену которому придет глубокое успокоение. Чтобы добиться более высоких результатов, включите соответствующую музыку — это может быть спокойная мелодия или, например, звуки леса, водопада, природы, пение птиц.

Вода больше всего подходит для тренировочных упражнений, многие специально занимаются в бассейне, что снижает нагрузку на суставы. Подобные силовые занятия считаются щадящими, в отличие от тех, что проводятся на суше.

Но, чтобы расслабиться, совсем не обязательно выходить из дома. Сеанс релаксации можно провести и в своей ванной комнате. Начнем наш сеанс релаксации с приема теплого душа с расслабляющим гелем. Продолжительность его не должна быть большой — достаточно будет трех минут. Далее переходим к очищению кожи с использованием скраба с содержанием морских водорослей. На эту процедуру мы потратим не более 5 минут. И только после полного очищения кожи можно принимать ванну.

Здесь на выбор стоит использовать морскую соль или ароматические масла. Температура ванны должна быть около 37 градусов. С целью расслабления можно добавить в ванну масло лаванды, розы или магнолии. Важно отметить, что ароматические масла следует добавлять, когда уже ванна набрана и выключен кран. Для хорошего эффекта достаточно будет 5 капель масла. Также можно воспользоваться маслами марокканского кедра, ягод можжевельника и кардамона, которые обладают антицеллюлитным действием. Глубокое очищение кожи дадут масла ромашки и чайного дерева. А при тяжести в ногах и отеках может помочь ванна с грушанкой. Принимая ванну, не стоит просто неподвижно лежать — можно и даже нужно делать легкий массаж всего тела поглаживающими движениями махровой рукавичкой. Вся процедура приема ванны не должны продолжаться более 25 минут.

После приема ванны нанесите на тело любое увлажняющее средство. Это может быть молочко, эмульсия или лосьон. И, конечно же, не забудьте про энергетический напиток, заранее приготовленный вами из свежих фруктов.

Такие процедуры, выполненные хотя бы раз в неделю, помогут вам снять излишнюю усталость, полностью расслабиться и почувствовать себя в хорошей форме.

как расслабиться

Расслабление плюс оздоровление

Возьмите за правило регулярно посещать сауну — одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно. Это позволит снять мышечное напряжение, восстановиться после физических нагрузок и получить заряд бодрости. Особенно хороши данные процедуры в зимний период: вы не только поправите здоровье, но и убережете себя от заболеваний дыхательных путей.

Сауна помогает расслабиться, стимулирует обмен веществ и выводит шлаки из организма. Пропарившись, можете сделать несколько упражнений на растяжку: результаты будут гораздо выше, чем если сделать их в обычных условиях, так как мышцы после проведенных процедур приобретут эластичность. Рекомендуется использовать ароматические масла: эвкалипт, кедр, ромашку, можжевельник и другие. Ни в коем случае не добавляйте их в чистом виде — небольшое количество разведите с водой и сбрызните смесью деревянные полки и стены сауны.

Чтобы расслабляющие и согревающие процедуры прошли с пользой для организма, следует придерживаться некоторых правил:

  • Перед посещением сауны (минимум за два часа до нее) не ешьте.
  • Если вы простужены, лучше откажитесь от данных процедур. Кроме того, существует ряд заболеваний (например, онкологические) при которых посещение сауны категорически запрещено. Поэтому, если вы состоите на учете у врача, проконсультируйтесь касательно этого вопроса.
  • Не входите в баню мокрой, не допускайте слишком высокой влажности.
  • Не находитесь в помещении чересчур долго, так как это может привести к увеличению вязкозти крови, что грозит серьезными последствиями.
  • После сауны немного остудитесь, а уже после погружайтесь в бассейн или принимайте холодный душ. Резкий перепад температуры опасен для жизни!
  • Во время сеанса не ешьте, однако употребляйте как можно больше питьевой воды. Дело в том, что резкая потеря веса без пополнения водного запаса способна негативно сказаться на вашем здоровье.

После сауны рекомендуется сделать расслабляющий массаж, девушки могут пройти антицеллюлитный с использованием специального крема или масла. Банные процедуры положительно влияют на весь организм в целом: повышают его защитные свойства, снимают стресс, предотвращают простуду и грипп.

Сегодня, к сожалению, посещение сауны для многих стало своеобразным способом веселого времяпровождения с выпивкой. Естественно, что в данном случае ни о каком полезном эффекте говорить не приходится. Отправляйтесь в баню с веником, эфирными маслами, негазированной водой, правильно и качественно отдыхайте, и тогда вы будете здоровы и бодры, быстро избавившись от усталости!

Теперь вы знаете, как правильно расслабиться с помощью тех или иных способов и методик. Выбирайте их, исходя из своих предпочтений, возможностей и того, какое действие они на вас оказывают. В случае постоянно растущего и не спадающего нервного напряжения можно пройти курс специального массажа или, например, иглоукалывания; если и это не поможет, то лучше обратитесь к врачу. После соответствующего обследования и выявления причин возбужденного состояния специалист назначит вам необходимое лечение.

Естественно, полностью оградиться от внешнего мира и избежать стрессов невозможно, но ими надо научиться управлять. Старайтесь не переутомляться, ложитесь вовремя спать, проводите выходные с пользой: гуляйте на природе, дышите свежим воздухом, читайте книги, слушайте спокойную музыку. Чтобы отвлечься от негатива, нужно сконцентрироваться на чем-то другом. Для этого займитесь вязанием, вышивкой, бисероплетением или освойте технику «переключения».

Возьмите за правило оставлять все профессиональные неурядицы и проблемы на работе, не несите их домой! Вернувшись после тяжелого напряженного дня в свою квартиру, переоденьтесь, наберите ванну, выключите свет и зажгите свечи, погрузитесь в воду и расслабьтесь, ни о чем не думая хотя бы некоторое время. Делайте все возможное, чтобы ваш организм как можно больше отдыхал, и тогда у вас всегда будут силы бороться со стрессом.

Советуем почитать: Интроверт и экстраверт

Что еще почитать


При комментировании придерживайтесь правил сайта JLady.ru

МЕНЮ
Responsive Menu Clicked Image